Neuer GK Plan

[Lesat]

Hab ich hier aber auch mal im Forum gelesen, war ne pdf-Datei (finds grad nich). Hieß glaub ich holistisches Training. In dem Dokument stand was davon bei jeder Übung jeweils einen Satz mit 5wh, 12wh und 20wh zu machen um sich das Periodisieren nach mehreren Wochen zu sparen und so jede TE alle Periodisierungsbereiche abzudecken. Finds aber auch eher Sinnlos. Hab das Ganze umgedreht und mach den schwersten Satz am Schluss. Aber vom Prinzip her find ich´s nicht schlecht. Nervt nur nach jedem Satz die Gewichte zu erhöhen. (Aufwärmen + 4 Sätze BD *nerv*)

[KEVOSV]

Eine andere Frage noch wenn ich diesen WKM Plan mache soll ich für die anderen Übungen auch Aufwärmsätze machen, wie es auch für das Hantelstangentraining beschrieben wird.

[The Wicker Man]

Hab ich hier aber auch mal im Forum gelesen, war ne pdf-Datei (finds grad nich). Hieß glaub ich holistisches Training. In dem Dokument stand was davon bei jeder Übung jeweils einen Satz mit 5wh, 12wh und 20wh zu machen um sich das Periodisieren nach mehreren Wochen zu sparen und so jede TE alle Periodisierungsbereiche abzudecken. Finds aber auch eher Sinnlos. Hab das Ganze umgedreht und mach den schwersten Satz am Schluss. Aber vom Prinzip her find ich´s nicht schlecht. Nervt nur nach jedem Satz die Gewichte zu erhöhen. (Aufwärmen + 4 Sätze BD *nerv*)

So stand das da sicher nicht drin!

und diese pyramide...wenn du unbedingt eine machen willst dann wohl eher andersrum

.

so sinnlos ist die negative Pyramide sicher nicht!

Ok aber was spricht denn gegen diesen Plan sind doch alle Grundübungen drin ???

Nein. Military Press, Klimmzüge fehlen.

Verhältnislos, was du da machst. 4 Sätze Rückenbreite und 7 Brust. Fliegende sind fehl am Platz.

[KEVOSV]

Ja hab schon verstanden, aber habe leider nicht die Möglichkeit Klimmzüge und Dips zu machen. Werde wohl jetzt den WKM Plan nehmen. Aber was ich noch unbedingt wissen möchte ist ob ich den diese Aufwärmsätze auch bei den anderen Übungen machen soll (wie beim Bankdrücken) und vorallem in diesem Ausmaß. Könnte ich anstatt Klimmzüge Lattziehen machen und anstatt Dips Trizepsdrücken am Kabelzug??

[The Wicker Man]

Von Dips steht nix im WKM-Plan.

Aufwärmsätze sind wichtig. Mindestens 2.

Lat-Zug ersetzt die Klimmzüge nicht. Sollte nur im Notfall gemacht werden, wenn man noch keinen einzigen KZ schafft.

[KEVOSV]

1 TE

Kniebeugen 57,5 kg/ 60 kg/ 62,5 kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (25 kg/35 kg/ 52,5) 10/10/5 WE


Bankdrücken 55 kg/ 60 kg/ 65 kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (25 kg/ 35 kg/ 55 kg) 10/10/5 WE


LH Rudern vorgebeugt 45 kg/ 50 kg 10/10 WE

Aufwärmsätze (20 kg/ 27,5 kg/ 42,5 kg) 10/10/5 WE


2 TE

Kreuzheben 65 kg/ 70 kg/ 75 kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (30 kg/ 40 kg/ 62,5 kg)


Latziehen zur Brust (mit engem Griff) ? kg/ ? kg / ? kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (? kg/ ? kg/ ? kg)


Military Press ? kg/ ? kg/ ? kg ?/?/? WE

Aufwärmsätze (? kg/ ? kg/ ? kg)


Ich würde 3 mal die Woche trainieren gehen (Mo, Mit, Fr), wie sollte ich den das am Besten abwechseln, im WKM Plan heißt es zw. zwei Plänen varieren. Außerdem interessiert mich wie oft ich die WE Anzahl ändern soll (in welchem Zeitabstand). Sind die WE ok ???

[Lesat]

So stand das da sicher nicht drin!

So ließt es sich aber. Wenn das nicht stimmt hat derjenige, der den Anfängern helfen wollte, diese mehr verwirrt als sie sowieso schon sind wenn sie die ganzen Stickies hinter sich haben und evtl. auch noch in die falsche Richtung gelenkt.

[KEVOSV]

So ließt es sich aber. Wenn das nicht stimmt hat derjenige, der den Anfängern helfen wollte, diese mehr verwirrt als sie sowieso schon sind wenn sie die ganzen Stickies hinter sich haben und evtl. auch noch in die falsche Richtung gelenkt.

Steh grad auf dem Schlauch ist der Plan denn so OK?

[Iulius]

so sinnlos ist die negative Pyramide sicher nicht!

hab ich auch nie geschrieben, aber bei den gewichten machts keinen sinn.

eine reduktion auf 66% gewicht und dabei nur von 6 auf 12 wdh gehen ist doch nonsense.

bsp : wenn ich 6 mal 60kg drücke, dann drücke ich 40kg locker 15 oder 20 mal und nicht nur 12 mal.

Das Gewicht kann ja ruhig sinken, aber die Belastung doch nicht.

Wenn ich in nem satz 20 wdh schaffen würde und nur 12 mache kann ich ihn mir gleich sparen.

Und wie oft sollte ich die WEs ändern alle 4 Wochen ??? Ist denn Lattzug ok anstatt Klimmzüge habe leider keine andere Möglichkeit, weiß schon das das blöd ist

ohne klimmzug möglichkeit würde ich überzüge+bizepscurls machen oder nur rudern.(mal vorgebeugt mit lh, mal einarmig)

aber das ist wohl ansichtssache. manche mögen auch latziehen, wobei hier im forum das eher eine minderheit ist.



was meinst du mit WEs ?

Wiederholungen ?

Falls ja : lass sie wie sie sind und erhöhe jedes oder jedes zweite training das gewicht ganz leicht.(z.b. 1kg beim BD pro woche)

[The Wicker Man]

Ich hatte mir die Gewichte gar nicht angeschaut.

Weiß ja nicht, wie sein Muskel reagiert aber wenn er im letzten Satz echt nicht mehr als 12 WH schafft, was mir jetzt gar nicht so unwahrscheinlich scheint, ist es doch ok?

Wenn er locker 20 schaffen würde, wäre es natürlich Schwachsinn, da hast du Recht. Dachte du meinst generell, dass die negative Pyramide schlecht ist.