Neuer GK Plan

[The Wicker Man]

Von Dips steht nix im WKM-Plan.

Aufwärmsätze sind wichtig. Mindestens 2.

Lat-Zug ersetzt die Klimmzüge nicht. Sollte nur im Notfall gemacht werden, wenn man noch keinen einzigen KZ schafft.

[KEVOSV]

1 TE

Kniebeugen 57,5 kg/ 60 kg/ 62,5 kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (25 kg/35 kg/ 52,5) 10/10/5 WE


Bankdrücken 55 kg/ 60 kg/ 65 kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (25 kg/ 35 kg/ 55 kg) 10/10/5 WE


LH Rudern vorgebeugt 45 kg/ 50 kg 10/10 WE

Aufwärmsätze (20 kg/ 27,5 kg/ 42,5 kg) 10/10/5 WE


2 TE

Kreuzheben 65 kg/ 70 kg/ 75 kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (30 kg/ 40 kg/ 62,5 kg)


Latziehen zur Brust (mit engem Griff) ? kg/ ? kg / ? kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (? kg/ ? kg/ ? kg)


Military Press ? kg/ ? kg/ ? kg ?/?/? WE

Aufwärmsätze (? kg/ ? kg/ ? kg)


Ich würde 3 mal die Woche trainieren gehen (Mo, Mit, Fr), wie sollte ich den das am Besten abwechseln, im WKM Plan heißt es zw. zwei Plänen varieren. Außerdem interessiert mich wie oft ich die WE Anzahl ändern soll (in welchem Zeitabstand). Sind die WE ok ???

[Lesat]

So stand das da sicher nicht drin!

So ließt es sich aber. Wenn das nicht stimmt hat derjenige, der den Anfängern helfen wollte, diese mehr verwirrt als sie sowieso schon sind wenn sie die ganzen Stickies hinter sich haben und evtl. auch noch in die falsche Richtung gelenkt.

[KEVOSV]

So ließt es sich aber. Wenn das nicht stimmt hat derjenige, der den Anfängern helfen wollte, diese mehr verwirrt als sie sowieso schon sind wenn sie die ganzen Stickies hinter sich haben und evtl. auch noch in die falsche Richtung gelenkt.

Steh grad auf dem Schlauch ist der Plan denn so OK?

[KEVOSV]

1 TE

Kniebeugen 57,5 kg/ 60 kg/ 62,5 kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (25 kg/35 kg/ 52,5) 10/10/5 WE


Bankdrücken 55 kg/ 60 kg/ 65 kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (25 kg/ 35 kg/ 55 kg) 10/10/5 WE


LH Rudern vorgebeugt 45 kg/ 50 kg 10/10 WE

Aufwärmsätze (20 kg/ 27,5 kg/ 42,5 kg) 10/10/5 WE


2 TE

Kreuzheben 65 kg/ 70 kg/ 75 kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (30 kg/ 40 kg/ 62,5 kg)


Latziehen zur Brust (mit engem Griff) ? kg/ ? kg / ? kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (? kg/ ? kg/ ? kg)


Military Press ? kg/ ? kg/ ? kg ?/?/? WE

Aufwärmsätze (? kg/ ? kg/ ? kg)


Ich würde 3 mal die Woche trainieren gehen (Mo, Mit, Fr), wie sollte ich den das am Besten abwechseln, im WKM Plan heißt es zw. zwei Plänen varieren. Außerdem interessiert mich wie oft ich die WE Anzahl ändern soll (in welchem Zeitabstand). Sind die WE ok ???

[The Wicker Man]

Steh grad auf dem Schlauch ist der Plan denn so OK?

Ja ist ok.

So ließt es sich aber. Wenn das nicht stimmt hat derjenige, der den Anfängern helfen wollte, diese mehr verwirrt als sie sowieso schon sind wenn sie die ganzen Stickies hinter sich haben und evtl. auch noch in die falsche Richtung gelenkt.

Vielleicht nochmal aufmerksam lesen:

http://www.bbszene.de/board/showthre...=140469&page=4

Im Dreier Split Sticky ist auch ein Beispiel dafür.

Es geht im Prinzip um das Periodisieren einer Muskelgruppe und nicht einer Übung.
Außerdem ist das für den Threadstarter erst mal irrelevant.

[KEVOSV]

Und wie oft sollte ich die WEs ändern alle 4 Wochen ??? Ist denn Lattzug ok anstatt Klimmzüge habe leider keine andere Möglichkeit, weiß schon das das blöd ist