Neuer GK Plan

[KEVOSV]

Ja hab schon verstanden, aber habe leider nicht die Möglichkeit Klimmzüge und Dips zu machen. Werde wohl jetzt den WKM Plan nehmen. Aber was ich noch unbedingt wissen möchte ist ob ich den diese Aufwärmsätze auch bei den anderen Übungen machen soll (wie beim Bankdrücken) und vorallem in diesem Ausmaß. Könnte ich anstatt Klimmzüge Lattziehen machen und anstatt Dips Trizepsdrücken am Kabelzug??

[The Wicker Man]

Von Dips steht nix im WKM-Plan.

Aufwärmsätze sind wichtig. Mindestens 2.

Lat-Zug ersetzt die Klimmzüge nicht. Sollte nur im Notfall gemacht werden, wenn man noch keinen einzigen KZ schafft.

[KEVOSV]

1 TE

Kniebeugen 57,5 kg/ 60 kg/ 62,5 kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (25 kg/35 kg/ 52,5) 10/10/5 WE


Bankdrücken 55 kg/ 60 kg/ 65 kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (25 kg/ 35 kg/ 55 kg) 10/10/5 WE


LH Rudern vorgebeugt 45 kg/ 50 kg 10/10 WE

Aufwärmsätze (20 kg/ 27,5 kg/ 42,5 kg) 10/10/5 WE


2 TE

Kreuzheben 65 kg/ 70 kg/ 75 kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (30 kg/ 40 kg/ 62,5 kg)


Latziehen zur Brust (mit engem Griff) ? kg/ ? kg / ? kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (? kg/ ? kg/ ? kg)


Military Press ? kg/ ? kg/ ? kg ?/?/? WE

Aufwärmsätze (? kg/ ? kg/ ? kg)


Ich würde 3 mal die Woche trainieren gehen (Mo, Mit, Fr), wie sollte ich den das am Besten abwechseln, im WKM Plan heißt es zw. zwei Plänen varieren. Außerdem interessiert mich wie oft ich die WE Anzahl ändern soll (in welchem Zeitabstand). Sind die WE ok ???

[Lesat]

So stand das da sicher nicht drin!

So ließt es sich aber. Wenn das nicht stimmt hat derjenige, der den Anfängern helfen wollte, diese mehr verwirrt als sie sowieso schon sind wenn sie die ganzen Stickies hinter sich haben und evtl. auch noch in die falsche Richtung gelenkt.

[KEVOSV]

So ließt es sich aber. Wenn das nicht stimmt hat derjenige, der den Anfängern helfen wollte, diese mehr verwirrt als sie sowieso schon sind wenn sie die ganzen Stickies hinter sich haben und evtl. auch noch in die falsche Richtung gelenkt.

Steh grad auf dem Schlauch ist der Plan denn so OK?

[KEVOSV]

1 TE

Kniebeugen 57,5 kg/ 60 kg/ 62,5 kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (25 kg/35 kg/ 52,5) 10/10/5 WE


Bankdrücken 55 kg/ 60 kg/ 65 kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (25 kg/ 35 kg/ 55 kg) 10/10/5 WE


LH Rudern vorgebeugt 45 kg/ 50 kg 10/10 WE

Aufwärmsätze (20 kg/ 27,5 kg/ 42,5 kg) 10/10/5 WE


2 TE

Kreuzheben 65 kg/ 70 kg/ 75 kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (30 kg/ 40 kg/ 62,5 kg)


Latziehen zur Brust (mit engem Griff) ? kg/ ? kg / ? kg 12/10/8 WE

Aufwärmsätze (? kg/ ? kg/ ? kg)


Military Press ? kg/ ? kg/ ? kg ?/?/? WE

Aufwärmsätze (? kg/ ? kg/ ? kg)


Ich würde 3 mal die Woche trainieren gehen (Mo, Mit, Fr), wie sollte ich den das am Besten abwechseln, im WKM Plan heißt es zw. zwei Plänen varieren. Außerdem interessiert mich wie oft ich die WE Anzahl ändern soll (in welchem Zeitabstand). Sind die WE ok ???

[The Wicker Man]

Steh grad auf dem Schlauch ist der Plan denn so OK?

Ja ist ok.

So ließt es sich aber. Wenn das nicht stimmt hat derjenige, der den Anfängern helfen wollte, diese mehr verwirrt als sie sowieso schon sind wenn sie die ganzen Stickies hinter sich haben und evtl. auch noch in die falsche Richtung gelenkt.

Vielleicht nochmal aufmerksam lesen:

http://www.bbszene.de/board/showthre...=140469&page=4

Im Dreier Split Sticky ist auch ein Beispiel dafür.

Es geht im Prinzip um das Periodisieren einer Muskelgruppe und nicht einer Übung.
Außerdem ist das für den Threadstarter erst mal irrelevant.

[KEVOSV]

Und wie oft sollte ich die WEs ändern alle 4 Wochen ??? Ist denn Lattzug ok anstatt Klimmzüge habe leider keine andere Möglichkeit, weiß schon das das blöd ist

[Iulius]

so sinnlos ist die negative Pyramide sicher nicht!

hab ich auch nie geschrieben, aber bei den gewichten machts keinen sinn.

eine reduktion auf 66% gewicht und dabei nur von 6 auf 12 wdh gehen ist doch nonsense.

bsp : wenn ich 6 mal 60kg drücke, dann drücke ich 40kg locker 15 oder 20 mal und nicht nur 12 mal.

Das Gewicht kann ja ruhig sinken, aber die Belastung doch nicht.

Wenn ich in nem satz 20 wdh schaffen würde und nur 12 mache kann ich ihn mir gleich sparen.

Und wie oft sollte ich die WEs ändern alle 4 Wochen ??? Ist denn Lattzug ok anstatt Klimmzüge habe leider keine andere Möglichkeit, weiß schon das das blöd ist

ohne klimmzug möglichkeit würde ich überzüge+bizepscurls machen oder nur rudern.(mal vorgebeugt mit lh, mal einarmig)

aber das ist wohl ansichtssache. manche mögen auch latziehen, wobei hier im forum das eher eine minderheit ist.



was meinst du mit WEs ?

Wiederholungen ?

Falls ja : lass sie wie sie sind und erhöhe jedes oder jedes zweite training das gewicht ganz leicht.(z.b. 1kg beim BD pro woche)

[The Wicker Man]

Ich hatte mir die Gewichte gar nicht angeschaut.

Weiß ja nicht, wie sein Muskel reagiert aber wenn er im letzten Satz echt nicht mehr als 12 WH schafft, was mir jetzt gar nicht so unwahrscheinlich scheint, ist es doch ok?

Wenn er locker 20 schaffen würde, wäre es natürlich Schwachsinn, da hast du Recht. Dachte du meinst generell, dass die negative Pyramide schlecht ist.