Was meint ihr? 6 Monate Training, wie gehts weiter?

**Nils89** · 05.11.2008, 15:00

@kagathos
ich hab kein lob erwartet, ich weiß was hier für brecher angemeldet sind, ich werds nicht wagen mich mit leuten wie dir vergleichen zu wollen, die seit 25 jahren trainieren gehen, ich mein das ist länger als mein leben ^^ allerdings hab ich gedacht ich krieg hilfreiche tipps, zu meinem trainingsplan, was ich steigern muss etc... aber die sind irgendwie so ziemlich ausgeblieben, von einem krieg ich zu höhren, ich wäre fett, der andere sagt ich muss mehr essen und wär n dünnes gerippe, wie kann ich darauf reagieren? ich bin nur noch verwirrter als zuvor...
ich halte mich im moment selbst für etwas zu dick, will aber erstmal muskeln aufbauen und das geht nunmal nicht ohne fettansatz, ich weiß ungefähr was ich zu mir nehmen muss in dieser phase... allerdings find ich auch das sich in der zeit einiges geändert hat... ich will und kann mich (noch lange) nicht mit euch messen, wäre ja auch schlimm wenn ichs könnte... ich hatte gehofft einige tipps zu kriegen um mein training effektiver zu gestalten da ich nunmal ein absoluter anfänger bin, mehr sinn war hinter diesem thread nicht

ich entschuldige mich falls das irgendwie falsch rübergekommen ist, ich hatte wie gesagt lediglich gehofft, dass ihr mir vieleicht helfen könntet meinen trainingsplan zu optimieren... das ist fehlgeschlagen, tut mir leid, BB ist teil meines lebens geworden, ich möchte ihn nicht mehr missen müssen und wollte mich lediglich verbessern, wie man es in allen sportarten die man mag gerne macht, ich respektiere alle aufs höchste die so viel zeit und disziplin reinstecken wie du

danke

**Iulius** · 05.11.2008, 20:29

die sache ist das in diesem Bereich hier die Leute selten Tipps wollen bzw annehmen, deswegen ist man vielleicht auch nicht drauf eingestellt.

btw : ich meinte nicht das du fett wärst, nur das du fett zugelegt hättest, was du ja auch selbst so beschrieben hast.

zum training fällt mir wenig negatives auf.

ok die gewichte passen nicht zusammen.
z.b. kreuzheben liegt man meist deutlich über BD
oder auch 35kg*15 curls und nur 52*10 beim rudern
frontdrücken allgemein zu schwach

an den 3 übungen(FD,Rudern,KH) würde ich vorrangig arbeiten, der Rest passt vom Arbeitsgewicht super. Hast ja selbst mitbekommen das niemand vermutet hätte das du das schaffst.

was die Ernährung angeht : zähl doch mal bitte wieviel EW das etwa am Tag ist.

Als Richtwert kannst du Körpergewicht * 2 anpeilen, damit bist du auf der sicheren Seite.

**Nils89** · 05.11.2008, 21:07

das mag sein.... deswegen hab ich auch am anfang geschrieben "was kann ich verbessern" etc.
also.... ich vermute mal dass das daran liegt dass ich nicht bei allen übungen ans äußere gehe.... wie z.b. vom kreuzheben krieg ich wenn ich das mache ziemlichen muskelkater den ich im schulstress selten gebrauchen kann... das äußere, was ich nur am we mache sind 3x 6-8 wiederholungen bei 87,5kg... bankdrücken ist wie ich heute ausgetestet habe einmal 87,5 absolutes maximum....
auch bei den curls und rudern sind solche unterschiede.... wobei ich allerdings grade die gewichte dazu nicht weiß....

mit eiweiß krieg ich momentan gut auf die reihe.... danke

aber *2? ich dachte *1,5?

**Iulius** · 06.11.2008, 00:10

genau angaben zu finden was nötig ist wird schwierig, zumal eh jeder unterschiedlich ist.

Deswegen habe ich geschrieben mit *2 bist du auf der sicheren Seite.

Diese Werte sind unbenklich, sonst würde es hier schon massive Problemberichte geben da die meisten wohl eher deutlich darüber als darunter liegen (siehe ernährungsforum -> beispielpläne), also spricht nix dagegen.

Das du deine Gewichte nicht genau kennst macht mir sorgen.

Ich kann dir nur dringend raten Buch zu führen. Wie soll man sonst der progressiven Steigerung nachkommen ?
Nach Gefühl zu gehen hat sich zumindest bei mir nicht bewährt, dann nehme ich immer zu wenig.

MK gehört nunmal dazu, daran muss man sich gewöhnen.
Damit meine ich nicht das er zwingend nötig wäre fürs wachstum, sondern einfach das man sich damit abfinden muss wenn er kommt.

Nicht alles geben zu können weil man Angst davor hat ist jedenfalls nicht optimal.

s| · 06.11.2008, 15:45

Was ist für dich denn am Muskelkater so schlimm? Also das einzige was mich nervt ist es wenn ich die Treppen nur sehr schwerfällig hoch und runterlaufen kann, aber meist bin ich dann insgeheim stolz auf mich

Was mich wirklich stört ist der Tag nach dem Rückentraining, wenn man mit vollgepacktem Rucksack unterwegs ist und der Rücken total erschöpft, aber wenn man so einen Rucksack hat mit einer Schnalle über der Brust dann ist die Gewichtsverteilung ganz ok und man kann damit leben, ohne zusammenzubrechen