Trainingsplan 3er split ( masse ).

[Pavol]

Fotos hab ich, aber leider keins wo man alles sieht. Kommt aber noch.
Ich bin 173cm groß und wiege 100Kg. Meine Schwachstellen sind Waden,Beinbizeps na ja und Arme könnten auch größer sein, über 50cm Umfang. Oberschenkel haben sich massiv verbessert... Waden wachsen auch. Baue jetzt in dem Plan Arme zwei mal die Woche ein...


Für Bizeps:

Sz-Bizepscurl
Scott-Curl


Für Trizeps:

Enges Bankdrücken
Trizepsdrücken






Lg,
Pavol.

[upspaced]

dann trainierst du sie aber 3x

hast ja das erste mal schon den bi beim rückentrainig
den tri beim brusttraining dabei

1 spezielles armtraining pro woche reicht sonst kommst du
ins andere extrem und dir fehlt die reg für nie nächsten einheiten

trainier den trizeps zuerst. der braucht mehr anstrengung und mehr gewicht. bedenke auch die drei köpfe, 3 angepasste übungen könnten also sinn machen...

[Pavol]

Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps regnerien sich schneller...
Und kann man mit Schultern nicht vergleichen.










Gruß

[Handsome]

dann trainierst du sie aber 3x

hast ja das erste mal schon den bi beim rückentrainig
den tri beim brusttraining dabei

1 spezielles armtraining pro woche reicht sonst kommst du
ins andere extrem und dir fehlt die reg für nie nächsten einheiten

trainier den trizeps zuerst. der braucht mehr anstrengung und mehr gewicht. bedenke auch die drei köpfe, 3 angepasste übungen könnten also sinn machen...

By the way!
Upspaced, 50er schon geknackt, wie siehts aus?

[Pavol]

@Upspaced na ja irgendwie hast du recht !
Einmal die Woche wird wohl genügen.
Trainiere mit dem Plan bis zu meinem Wettkampf.






Gruß

[upspaced]

Upspaced, 50er schon geknackt, wie siehts aus?

nee hab wie immer im frühjahr probleme mitm essen und ****** bei knapp über 49 rum.