bitte nicht lachen....

[DavidK83]

erst mal: Hier lacht keiner
Der Ruecken zeichnet sich schon ab aber der Bereich der durch Klimms trainiert wird fehlt halt.

[Roykepp]

Was du so ißt, ist ja ok, aber das sollte dann schon regelmäßig sein.
Mittags 100gr. Pute und morgens 50 gr. Haferflocken ist net grad viel.

[olli1970]

erst mal: Hier lacht keiner

weiss ich ja , finde ich auch nett

Der Ruecken zeichnet sich schon ab aber der Bereich der durch Klimms trainiert wird fehlt halt.

ok. Ich mache halt derzeit noch Latzug ( hauptsächlich zur Brust, Griff eng und weit) sowei vorgeb Rudern, aber das ist kein Ersatz, oder?

[Roykepp]

Schmerzen oder Muskelkater beim Kreuzheben?

[UnRe4L]

man sieht nix da der kfa zu hoch ist. das ist das problem.
Am besten eine ordentliche diät machen und dann sieht man auch was

[olli1970]

Was du so ißt, ist ja ok, aber das sollte dann schon regelmäßig sein.
Mittags 100gr. Pute und morgens 50 gr. Haferflocken ist net grad viel

Ich weiss, es ist nicht sooo viel, aber da ich eigentlich ständig am Essen bin , habe ich selten Hunger.
Aber ich achte halt sehr drauf, weil ich ja dennoch etwas runterkriegen will um den KFA zu senken. Übrigens, neuerdings esse ich auch tagsüber öfters mal noch 2 Eier, so als Zwischensnack. eiweiss pur

[olli1970]

Schmerzen oder Muskelkater beim Kreuzheben?

Kann ic h schlecht beschreiben, es ist so ein leichtes Ziehen im unteren Rücken. Habe vor einiger Zeit auch schon mal komplett mit KH pausiert, danach war es dann wieder weg.

[olli1970]

man sieht nix da der kfa zu hoch ist. das ist das problem.
Am besten eine ordentliche diät machen und dann sieht man auch was

Ganz ehrlich: Das hab ich mir auch schon überlegt, aber irgendwie hab ich ANgst, so eine Diät nicht durchzustehen... Hört sich blöd an, ich weiss, ich habe ja schon 16 kg abgenommen. Aber weisst Du wie? nicht lachen.... mit Weight Watchers. Ich finde das System nach wie vor gut und mache es im Prinzip immer noch so ähnlich, nur dass ich auf eine ausreichende Proteinzufuhr achte.

Glaubst Duecht, dass man richtig was sehen könnte wenn mein KFA weiter unten ist? Wie hoch schätzt Ihr meien KFA eigentlich? Ich denke so um die 20%. Kommt das hin?

[olli1970]

Am besten eine ordentliche diät machen und dann sieht man auch was

Hab mir mal Deinen Link angesehen. Das Buch Lesitungsernährung für Kraftsportler hat mich angesprochen. Darin geht es ja u.a. um Fettabbau. Hast du das Buch zufällig oder kannst Du eine Empfehlung aussprechen?

[UnRe4L]

hallo,

der link kam automatisch durch die forensoftware (echt praktisch ^^)

das buch an sich hab ich leider nicht.
Müsste man mal bewertungen suchen. Man hört aber oft das das buch
Die Metabole Diät sehr gut ist. Diäten hab ich auch schon hinter mir.
Von einsmalst 95kg auf 80 und am ende auf 63.
Die metabole ernährungsweise fand ich da am besten. Von low carb halte ich nicht soo viel. MD hat mmn auch den meisten sinn im BB.

Kfa anteil würd ich so um die 20-25% schätzen.
Eine defi macht verdammt viel aus.

Mach Dir ein guten EP und versuch es durch zu ziehen. Erfolge kommen .