Mc-fit TP, was haltet ihr davon?

[The Wicker Man]

- Muskelaufteilung schlecht
- wichtige Übungenen fehlen (Kreuzheben, freie Kniebeugen, Military Press, Dips, Klimmzüge etc.)
- höchstwahrscheinlich Übertraining mindestens von Bizeps und Trizeps
- Verhältnislosigkeit (9 Sätze Beine und 6 Trizeps)

Das sollte schon reichen aber ich könnte noch weitermachen.

Ein sinnvoller Plan für dich wäre höchstwahrscheinlich der WKM-Plan.

http://www.bbszene.de/board/showthre...109258&page=41

[trialcottbus]

könnte wetten die wissen nicht mal was on whey ist.
anfänger halt.

[Blackened200]

Hi!
Ich habe mittlerweile schon eine Weile einen neuen Plan, ist ein 3er-Split und den hat mir jemand zusammengestellt, den ich beim Training kennengelernt habe.
Mittlerweile trainiere ich insgesamt 1 Jahr.
Mal sehen was ihr davon haltet:

Aufwärmen: 10 min Radfahren

Tag 1:
Brust: (Aufwärmen: Fliegende), Bankdrücken, Schrägbankdrücken
Schulter: Reverse Butterfly, Seitenheben
Bizeps: LH-Curls, Bizepsmaschine (alle 2 Wochen Bizepszirkel)

Tag 2:
Beine: Beinpresse 45°, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenmaschine stehend, Rückenstrecker
Bauch: Zirkel an der Bauchpresse liegend

Tag 3:
Hintere Schultern/Rücken: Latzug breit, Rudern, Vorgebeugtes Rudern
Nacken: Nackenheben (KH)
Trizeps: French Press, Pushdowns

Den Bauchzirkel mache ich an jedem der Tage, das kann man ruhig machen, wurde mir gesagt.

[WorstCase00]

mist, da schlechte übungsauswahl.
kein kniebeugen, kreuzheben, klimmzüge

[Blackened200]

Trainieren Kniebeugen nicht die gleiche Muskelgruppe wie die Beinpresse und der Beinstrecker?
Das Kreuzheben hab ich mal versucht, aber da kam prompt ein BB angelaufen und meinte mir das wäre nix für Anfänger
Klimmzüge wurden mir auch schon angeraten. Statt dem Latzug oder wie?

[Toreador_76]

Kreuzheben ist auch für Anfänger gut, aber man sollte die Technik drauf haben, bevor man hohe Gewichte benutzt. Leider kommt eine falsche Technik erst bei schweren Gewichten zum tragen, man merkt es vorher oft nicht. Es wäre besser der "BBler" würde dir die Technik zeigen, anstatt dir von der Übung ganz abzuraten.

Kniebeugen sind nicht direkt vergleichbar mit Beinpresse oder Beinstrecker. Eine Übung ganz freistehend auszuführen, ohne eine Maschine die dich führt, ist eine ganz andere Liga. Es werden beim Kniebeugen etliche Muskeln zur Unterstützung und Stabilisierung angesprochen, du mußt die Körperspannung halten und das Gewicht auf den Schultern drückt dich in den Boden. Nach einem Satz schwere Kniebeugen wirst du richtig nach Luft schnappen und schwitzen, während dir beim Beinstrecken nur der Hintern warm wird, weil du drauf gesessen hast. Nichts gegen das Beinstecken, ich mache es selbst gelegentlich zur Ergänzung. Beinpresse trainiert ein paar Muskeln mehr und ist ein wenig anstrengender, aber es ist auch kein Vergleich zu Kniebeugen.

[Blackened200]

Danke erstmal für das feedback.

Wenn ich also beispielsweise die Beinpresse durch Kniebeugen ersetze, den Latzug durch Klimmzüge und auch das Kreuzheben in meinen Plan integriere, ist mein Plan ratsam?

Ich hab mich mittlerweile mit dem, der mir den Plan erstellt hat, angefreundet, er gibt mir immer viele Ratschläge was Training und Ernährung betrifft und zeigt mir auch die richtige Ausführung der Übungen. Er und seine Frau führen auch einen laden mit Supplements etc..

Ich wollt ihm jetzt nicht unbedingt sagen, dass laut einem Forum sein erstellter Plan Mist ist