Mein Trainingsplan, möchte gerne mal Meinungen hören

[deraccount]

Montags: (Schultern/Trizeps)

Schultern:
Nackendrücken mit Kh 4 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze

Trizeps:
liegend mit Sz-S tange (sorry genaue Bezeichnug fällt mir gerade nicht ein) 4 Sätze
Kabelturm 3 Sätze
Kabelturm mit Seil 3 Sätze

Dienstags: (Rücken/Trapez)

Rücken:
Latziehen in den Nacken 3 Sätze
Enges Latziehen zur Brust 3 Sätze
breites Rudern 3 Sätze
enges rudern sitzend am Kabelzug 3 Sätze

Trapez:
Schulterheben mit Kh 4 Sätze

Donnerstags: (Beine)
Beinpresse schräg 4 Sätze
Beinpresse gerade 4 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze

Freitags: (Brust/Bizeps)

Brust:
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbank mit kh 3 Sätze
(schrägbank und Flachbank im wechsel als erste Übung)
Fliegende im wechsel mit negativer Schrägbank 3 Sätze

Bizeps:
SZ-Curls im Stehen 5 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze

Bauch: an trainingsfreien tagen

[gandolf]

Vielleicht Kreuzheben und Kniebeugen noch einbauen ???

[deraccount]

Kniebeugen mache ich aus angst nicht, weil mein großer Bruder sich dabei damals sein komplettes Knie zertrümmert hat...und jetzt sein Knie nie wieder richtig belasten darf...da gehe ich lieber nunmal sicher und bleibe bei den Beinpressen aber trotzdem danke...

Aber hätte gerne weitere anregungen.

[PhilippAlex]

Hohes Volumen. Wo ist KH?

[deraccount]

Wie KH, das versteh ich jetzt nicht, bitte ein bischen präzieser...danke

und Volumen, ist meine Satzanzahl zuhoch?

[IceG]

KH --> Kreuzheben

mfg

[Handsome]

LOL, also wird wohl aus einem unbekannten miesen Magazin kommen.
In der Flex würde ein Schultertag ja so aussehen:
Frontdrücken 6x
Frontheben 6x
Seitheben 6x
vorgebeugtes Seitheben 6x
Shrugs 6x

[deraccount]

eigentlich trainiere ich schon etwas länger, dass heißt habe 3 Jahre trainiert, dann ne Pause von 2 Jahren gemacht...und jetzt seit nem halben Jahr wieder dabei, wiege immo 80 Kilo bei 1,82 also doch im Vergleich zu den meisten hier eher noch schlank....

naja anstatt zu sagen das ihr denkt das der Trainingsplan aus ner schlechten zeitung stammt, was er nicht tut.
Würde ich euch bitten mir verbesserungsvorschläge zumachen, und nicht einfach zusagen das der Plan schlecht sei.

Kreuzheben habe ich auch schon dran gedacht, und der Latzug soll auch bald wieder durch Klimmzüge ersetzt werden, aber mir reicht die Kraft immo noch nicht wieder um genügend WH zumachen...

Hätte gerne Verbesserungsvorschläge für die Übungen und die Anzahl der Sätze.

[Hirnschmalz]

Wie oben schon sehr treffend angemerkt, gibt's ja schon etliche Threads/Anregungen zu derlei Plänen ...
Meine (persönliche und sicherlich gänzlich unmaßgebliche) schon litaneihaft wiederholte Antwort ist mein eigener 3er-Split (je 1x Woche, ca.):

[1] Rücken & Bizeps:
Rudern vorgebeugt (3S) - Klimmzüge (2-3S) - Shrugs (3S) - Backflies (Maschine) (2-3S), KH-Hammercurls (3), SZ-Konz. (1-2): 12-5 Wdh., bis MV
[2] Brust & Trizeps:
LH-Flachbd (3-4) - KH-Schrägbd (2-3) - Dips (1-2) - SZ-'Nasenbrecher' (3) - Seildrücken (2): s.o.
[3] Schulter & Beine:
KH-Seitheben (4 Sätze) - freie Kniebeugen (5-6 Sätze) - Beinstrecken (2-3) - Wadenheben (2-3): s.o.
Tausche schon mal Shrugs vs Kreuzheben, kann dann aber im Umfeld kein schweres Kniebeugen mehr machen.

Mehr Sätze haben bei mir nix getaugt, ständiges Training über MV hinaus ging mir auf Dauer zu sehr auf die Gelenke, und ja, Kniebeugen sind nicht gefährlich für die Knie, wenn man sie vernünftig macht.

Nach spätestens 1h lasse ich die Hanteln fallen und gehe.

Sehr wichtig ist imho ein Trainingsbuch, in das man Übungen, Satz- & Wiederholungszahlen sowie das subjektive Gefühl dabei einkritzelt.