Hallo,

der wkm plan wird mir mit der zeit immer zu langweilig.
ICh poste hier mal ein TP den ich mir eben mal entworfen habe.
Sollte alles passen oder? Will keine dysbalancen.
Wär frph wenn jmd halt ein blick drüber werfen könnte. Hab aber schon drauf geachtet

Tag 1:
Rücken, Bizeps, Hintere Schulter

Sumo Kreuzheben, 5 Sätze: 5x
LH Rudern, 5 Sätze: 5x
Klimmzüge, 5 Sätze: 5x
Kabelüberzüge 2 Sätze: 10x
Hyperextensions 1 Satz: 20x
Vorg. Seitenheben, 3 Sätze: 10x
Hammercurls, 3 Sätze: 5x

Tag 2:
Brust, Trizeps, Vordere u. Seitliche Schulter

Bankdrücken, 5 Sätze: 5x
Frontdrücken, 3 Sätze: 5x
KH SchrägBD, 3 Sätze: 5x
Schulterdrücken KH 2 Sätze: 5x
Aufrechtes Rudern 2 Sätze: 15x
Kickbacks, 3 Sätze pro Seite: 5x


Tag 3:
Beine, Waden,
Kniebeugen, 5 Sätze: 5x
Ausfallschritte, 5 Sätze pro Seite: 5x
Beinstrecker 3 Sätze: 10x
Beincurls 3 Sätze: 10x
Wadenheben sitzend, 2 Sätze: 7x
Wadenheben Beinpresse, 2 Sätze: 20x Statische



also die dicken übungen sind isos die ich machen muss. Kg von früher hatte die mir aufgebrummt und die helfen mir sehr gut. Schräge hws...
Sonst hab ich möglichst wenig isos eingebaut.
Bisher hab ich festgestellt das mein körper auf wenig wdh besser reagiert. Besonders bei den armen.
Macht der TP eurer meinung nach sinn?
Und ich will noch unbedings shrugs einbauen. Mein nacken ist so gut wie... NICHT VORHANDEN. Welche TE sollte es denn sein?
mfg