Masse bekommste durch Essen. Also genauer durch ein kcal+. Schnell Masse bedeutetd aber Fett ansetzen. Muskelmasse baut langsam auf. Das dauert schon seine Zeit. Und für ne gute Ernährung, lies mal die Pläne oben in diesem Forum. Musst halt selbst daraus nach Vorlieben und momentaner Situation was zusammen stellen.