trainingsplan, so ok?

[manu4g]

also ich hab grad erst mit dem eisen angefangen, aber früher hab ich alle paar monate mal n monat (hatte irgendwann einfach kein bock mehr) mit so einem tubeset trainiert. ich bin jetzt 16 und habe meine ausrüstung bekommen.
1. also würde der trainingsplan so besser sein?:

1. Tag:

Brust:
Kurzhantel "Fliegende" 3 x 20
Bankdrücken 3 x 20

Schultern:
Nackendrücken 2 x 10
Seitheben 2 x 10
Frontheben 2 x 10


Trizeps:
Stirndrücken (Nosebreaker) 2 x 5-8
Trizeps-Kickbacks 2 x 10-15

2.Tag:

Beine:
Kniebeugen 3 x 20
Ausfallschritte 4 x 15

Bauch:
kann mir da jn bitte trainingsübungen vorschlagen?
zb situps 3 x 30

3. Tag

Rücken:
Rudern stehend 2 x 10
Kurzhantelrudern 3 x 15
Kreuzheben 3 x 10

Bizeps:
Langhantelcurl stehend 2 x 10
Kurzhantelcurl stehend 3 x 20

klimzüge und dips kann ich nicht machen, dazu fehlen mir die nötigen geräte...

2. und welche trainingsübungen soll ich machen um meine bauchmuskulatur zu trainieren?

4. gibt es noch irgendwelche anderen übungen für rückentraining?

5. welche beinübungen könntest du mir noch passend zu meiner ausrüstung vorschlagen? ach ja ich mache samstags ausdauertraining, also ich gehe 1 stunde joggen, falls das noch irgendwas für die beinmuskulatur bringt .

[DavidK83]

Hier das musst du unbedingt mal lesen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

Eine Schrägbank muss her, oder bau dir selber eine, so hab ich's gemacht.
Ist ganz einfach. Passt wie angegossen. Maßanfertigung

Klimms kannste ueberall machen, häng dich irgendwo dran.
Dips geht zB zwischen zwei Stuehlen.

[Murray666]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54442

Schua dir die Übungen an, das sind fast nur welche mit freien Gewichten.

Und du machst immer noch 6 Sätze Schulter 6 Sätze Brust.

Geh nach größe der Muskeln! Die kleinen bekommen auch wenige Sätze.