2 jahre , 1,96 95 kg

[Richi88]

mehr fressen? wohl eher nicht

beispieltag( gestern)
frühstück 6.30
150 g Haferflocken
250 g Magerquark
30 g MKP
diverses an Obst

10.00
100 g Haferflocken, 250 g Magerquark, handvoll Walnüsse
12.00
150 g Haferflocken , 30 g MKP, Apfel
14.00
150 g Haferflocken +250 g Magerquark, Walnüsse
vor wo
Apfel,Birne
PWS
30 g MKP, 15 g Glutamin, 10 g Crea-Mono, 70 g Dextrose
eine Stunde dannach
100 g Haferflocken+Banane+500 g Magerquark
gegen 20 uhr(nach der sportschau
4 vollei, 6 eiklar, 5 scheiben 5 %käse, etwas olivenöl,250 g Broccoli
vor dem schlafen
500 g Magerquark+einen esslöffel leinöl

die frage ist immer wie man aussieht, ich könnte auch 110 kg wiegen mit nem kfa anteil von 20+x..aber das kan ja nicht das ziel sein, zumal ich den sport nach außen hin gut repräsentieren will

[UnRe4L]

du bist sehr groß,

du hast bestimmt deswegen probleme mim kh. Versuch mal Sumo KH. wird sich für dich auf jedenfall besser anfühlen! Aber aufpassen. Man zerrt sich leicht die abduktoren wenn man nicht aufpasst (hab ich mir letzte te auch eingeholt... stand ich viel zu breit). Aber sonst wenn man auf den stand achtet fühlt sich das viel angenhemer an. Solltest du mal ausprobieren.

sonst.... für 2 jahre bei der größe TOP

[HoOLa]

boah, geile schultern und titten
die arme sehen irgendwie nich nach 40er aus, aber kommt mir wohl nur so vor weil du so groß bist
leistung für 2 jahre find ich gut
top