trainingsplan, so ok?

[Murray666]

GK Training ist beliebt am Anfang und np.

Nur hast du grad ein 2er Splitt gepostet, in dem du deinen Körper 1 mal in den 2 Tes trainierst.
In TE1: Beine und Brust, ja bei Kniebeuge geht der untere Rücken mit , je schwerer sie werden, aber das steht in keiner Relation zu dem Brusttraining in TE1 und bei TE 2 gibts nix für die Brust.

Und wenn du schon Kniebeuge und Kreuzheben machen willst, dann empfiehlt sich der WKM Plan, DAS ist ein GK Plan, den du 2 x die Woche machen kannst.

Wenn du in TE2 schon BCurls machst, kannste auch gleich Frenchpress in TE 1 reinpacken.

Zu den Klimmzügen. Keine Treppengeländer da, die du zweckentfremden kannst?
Eine KZ Stange kostet nicht die Welt und du wirst kein Cent bereuen.

Zum Bauch ja, hau rein Übungen stehn ja genug zur Auswahl @ Übungsseite.

[manu4g]

gibt es denn überhaupt keinen ersatz für klimzüge???

[Murray666]

Latziehen, aber du hast keine Maschiene, bringt dir nix.#

Einige meinen vorg. rudern oder grundsätzlich versch. Arten von Rudern sind dann sinvoll, klar dir geht ja sonst ne Übung ab, also Rudern rein, aber den selben Effekt werden die nie haben.

Es gibt echt billige KZ Stangen, weiß aber nicht ob alle was taugen, sei nicht so geizig und schau dir mal billige an und ob es davon Tests im I-net gibt.

[The Wicker Man]

gibt es denn überhaupt keinen ersatz für klimzüge

Nein.

Es gibt aber Klimmzugstangen, die sehr billig und ihre Investition definitiv Wert sind!

[manu4g]

ok habe mir jetzt diese bestellt. jetzt dürfte meine ausrüstung doch komplett sein oder? also für das was ich machen will.?

[Dr4ke]

Ich habe jetzt nicht alles Posts gelesen. Auch auf die Gefahr hin mich lächerlich zu machen mal kurz meine Meinung zu deinen Kickbacks. Also wenn du mit 16 jahren und untrainiert 2x 10-15 vernünftige und saubere Kickbacks mit 10 KG machst bin ich echt beeindruckt.

Ich bin 23, trainiere 1 Jahr und mache mit 10 KG Kickbacks, angefangen habe ich allerdings mit 5 KG. Mache die Übung nicht sonderlich oft aber 10KG zu einsteigen ist schon aller ehren wert.

Noch ein Tipp von mir:
Fang bei Kniebeugen mit einem eher leicht zu bewältigenden Gewicht an und mach Frontkniebeugen. Wenn du dir die LH direkt voll knallst und dir die Stange auf den Nacken legst besteht die Gefahr das du deinen Oberkörper zu weit vorbeugst um das Gewicht zu bewältigen und damit machst du dir den Rücken kaputt. Und achte bitte auch darauf das deine Fersen immer auf den Boden bleiben damit du dir die Knie nicht zerschießt. Das wars von mir.

Gruß.

[manu4g]

also könnte ich den plan jetzt so wie er ist lassen?:

1. Tag
Kniebeugen 3 x 4-8
Kniebeugen 3 x 12-20
Frenchpress 2 x 12-20
Bankdrücken 5 x 4-12
Bankdrücken Schräg 2 x 6-12
Butterfly 2 x 12-20

2. Tag
Kreuzheben 3 x 4-8
Klimmzüge 2 x 6-12
Rudern stehend 3 x 12-20
Military Press 2 x 6-12
Seitheben 2 x 12-20
Bizepscurls 2 x 8-20
Wadenheben 3 x 10-20 (Einfach die Stange auf den Schoß legen und die Fersen anheben)