trainingsplan, so ok?

[manu4g]

ok habe mir jetzt diese bestellt. jetzt dürfte meine ausrüstung doch komplett sein oder? also für das was ich machen will.?

[Dr4ke]

Ich habe jetzt nicht alles Posts gelesen. Auch auf die Gefahr hin mich lächerlich zu machen mal kurz meine Meinung zu deinen Kickbacks. Also wenn du mit 16 jahren und untrainiert 2x 10-15 vernünftige und saubere Kickbacks mit 10 KG machst bin ich echt beeindruckt.

Ich bin 23, trainiere 1 Jahr und mache mit 10 KG Kickbacks, angefangen habe ich allerdings mit 5 KG. Mache die Übung nicht sonderlich oft aber 10KG zu einsteigen ist schon aller ehren wert.

Noch ein Tipp von mir:
Fang bei Kniebeugen mit einem eher leicht zu bewältigenden Gewicht an und mach Frontkniebeugen. Wenn du dir die LH direkt voll knallst und dir die Stange auf den Nacken legst besteht die Gefahr das du deinen Oberkörper zu weit vorbeugst um das Gewicht zu bewältigen und damit machst du dir den Rücken kaputt. Und achte bitte auch darauf das deine Fersen immer auf den Boden bleiben damit du dir die Knie nicht zerschießt. Das wars von mir.

Gruß.

[manu4g]

also könnte ich den plan jetzt so wie er ist lassen?:

1. Tag
Kniebeugen 3 x 4-8
Kniebeugen 3 x 12-20
Frenchpress 2 x 12-20
Bankdrücken 5 x 4-12
Bankdrücken Schräg 2 x 6-12
Butterfly 2 x 12-20

2. Tag
Kreuzheben 3 x 4-8
Klimmzüge 2 x 6-12
Rudern stehend 3 x 12-20
Military Press 2 x 6-12
Seitheben 2 x 12-20
Bizepscurls 2 x 8-20
Wadenheben 3 x 10-20 (Einfach die Stange auf den Schoß legen und die Fersen anheben)

[Murray666]

Frenchpress nach den Brustübungen, Verhältniss der Satzzahlen find ich immer noch net so dolle, sry.

9 für Brust, 8 Rücken, 6 Beine.

8-9 Beine, 8 Rücken, 6 Brust fänd ich da schon passender.

[manu4g]

ich kann ja auch noch nach jedem trainingstag folgendes hintendran hängen, oder?:
situps 1 x 30
seitliche situps (rechts) 1 x 30
seitliche situps (links) 1 x 30
das ganze an der klimzugstange.

[Domnl]

Wieso machst du nicht den WKM oder den Stickies 3er Plan? Ich hab jetzt beide gemacht und bin von beiden überzeugt.

[BlaZn]

ich kann ja auch noch nach jedem trainingstag folgendes hintendran hängen, oder?:
situps 1 x 30
seitliche situps (rechts) 1 x 30
seitliche situps (links) 1 x 30
das ganze an der klimzugstange.

Das ist ungefähr so sinnvoll wie alle anderen Muskelgruppen an jedem Trainingstag zu trainieren.

Dein Plan ist Mist.

[manu4g]

soll ich dann kein bauchtraining machen?