Mit einem Whey (keine Milch) direkt nach dem Training + 1gr Maltro pro KG Körpergewicht bei gemischt bist du schon sehr gut bedient.
Dextro geht auch nur schmeckt mir das nicht mit Whey zusammen.

Dann 1 Stunde später kannst du dich normal voll stopfen, mit gängigen und gesunden Lebensmitteln.