So nochmal überarbeitet:

6 Uhr:

150 g Haferflocken
1 Becher Joghurt (150 g)
400 ml Milch mit 30 g Protein
150 g Quark
300 ml Wasser + Zell Tech(All Stars Gs)


9 15 Uhr:

200g Hüttenkäse
3 Scheiben Vollkornbrot


11 Uhr:

2 selbstgemachte Riegel (siehe Rezepte im Forum)
1 Apfel
1 Banane
400 ml Milch + 30 g Protein


12 45 Uhr:

150 g Reis
100 g Mais
1 Dose Thunfisch in Öl (Aldi)


15 30 Uhr:

1 Riegel(s.o.)
1 Vollkornbrötchen
1/2 Liter Milch+ 30 g Prot.



18 Uhr:

150 g Haferflocken mit 400 ml Milch



19,15 Uhr (vor Training):

30 g Whey + 500 ml Milch



ca 20,45 Uhr (nach Training):

Zell Tech(All Stars)+400 ml Wasser
2 Bananen
5 BCAA`s
40 g Traubenzucker in 300 ml Traubensaft
30 g Whey in 400 ml Milch


21,15 Uhr:

200 g Putenbrust o.ä.
150g Nudeln
500 ml Fruchtsaft



23 Uhr (vorm Bett):

500g Quark




somit ergibt sich folgendes:

Kcal Prot. KH Fett
6674 530 912 70,5