Mahlzeit direkt nach Training

[henni123]

NIX ERSETZEN BEIDES ! SHAKE + ESSEN, nur halt kein Weightgainer

Pack dir vorm Training 0.5g Whey pro KG Körpergewicht + 1g Dextrose pro KG Körpergewicht innen Shaker. Nachm Training fülls du dir das einfach mit Leitungswasser inne Umkleide noch auf. Hab das Body Attack Extreme Whey Deluxe und das schmeckt super nur in Wasser, aber die Dextrose macht das alles nen bischen süß, ich finds aber geil
******* auf den Weightgainer. Kauf dir nen ordentliches Whey von ON oder BA und Dextrose im Drogeriemarkt. Falls du jetzt denkst "Oooh das doch bestimmt voll teuer mit soviel Dextrose". Nö, isset nich. 500gr Dextrose kosten ca nen Euro
Damit haste deine Glykogenspeicher perfekt aufgefüllt
Eine Stunde danach haust du dir dann deine Kartoffeln mit Ei rein und nicht weglassen, weil die Dextrose füllt die Glykogenspeicher schnell mit kurzkettigen Kohlenhydraten sowie du es gesagt hast aber du brauchst die komplexen Kohlenhydrate auch.


@MetalWarrior: Ich antworte mal für Baschno. Im Shake nach dem Training keine Milch, weil das Fett und das Casein die Aufnahme des Wheys ein wenig verzögern und das sollte man vermeiden da alles schnell in den Muskeln gebraucht wird. Die restlichen Shakes gerne mit Milch da ist es nicht wichtig und sogar optimaler

[DennizDaMeniz]

mir leuchtet das ganz klar ein, aber was ist, wenn es dem einen nicht so schmeckt mit wasser.
ich trinke über den Tag meine shakes immer mit 0,1 % Fett, also nicht 1,5 oder 3,5

können die leute dadrauf zurückgreifen, oder spielt das generell keine rolle,
weil es an der milch an sich liegt, das es nicht schnell an die muskeln weitergeleitet wird.

[Smarties]

Die Aufnahme wird durch das Fett in der Milch verzögert, nicht durch das Casein. Am besten ist ein Shake mit Whey, Maltodextrin, Glutamin und evtl. Creatin. Mit lauwarmen Wasser gemischt ist optimal.

[henni123]

Durch das Fett und durch das Casein.

Also das von Body Attack + Dextrose schmeckt echt gut auch nur in Wasser könnte ich stundenlang erzählen

[trialcottbus]

man kann es aber auch übertreiben.
als ob die mahlzeit vor dem training dich nicht noch mit eiweiß versorgt.

[baschno]

man kann es aber auch übertreiben.
als ob die mahlzeit vor dem training dich nicht noch mit eiweiß versorgt.

Wie der Name zu den ganzen Kram schon sagt "Nahrungsergänzung"
Whey optimiert nur.

[pimpolo88]

hey leute hab noch ne frage dazu, trainiere meist spät abends, bin immer so gege 22 uhr zu hause, trinke dann meist nunoch einen shake mit whey und esse nichts weiter, kann ich mir so spät abends nach dem training noch mit ruhigem gewissen was richtiges zu essen reinziehen, oder ist das eher nicht so gut ?? will ja nichts fett werden ...