Katogene Diät?

[SystemzZ]

hi,
bin neu hier und wäre nett wenn ihr euch mal meinen Ernährungsplan ansehen würdet.

zu meiner Personen:
Alter:17
Gewicht:78kg
Größe:173cm
Trainingszeit: 1jahr und 2 monate

Also zur Zeit führe ich eine Katogene Diät durch, die es mir nicht erlaubt Kohlenhydrate bzw wenig Kohlenhydrate zu essen. Dabei liegt mein Granzwert bei 30g Kohlenhydrate am Tag. Ansonsten esse ich halt viel Fleisch,Fisch und Gemüse und zusätzlich nehme ich noch 40-60g eiweiß über pulver zu mir.Auf Fett achte ich nich so sehr sollte halt nur nicht zu viel sein.Und jeden 4. tag mach ich sonen Fresstag wo ich halt alles esse um die Verdauung anzuregen.

Jetzt meine Frage: Wird das mir helfen Fett,vorallem im Bauchbereich, zu verlieren und dabei kein bzw wenig Muskelmasse abzubauen?

Danke im Voraus für eure Antworten

[bbxjsus]

Kurzfristig ja, jedoch ist so eine Diät ziemlich umstritten und meiner meinung nach ungesund.

30g Fett ist wirklich wenig bei deinen Maßen.

und noch was, es heißt ketogene Diät.

Wäre noch gut wenn du uns sagst wie oft du trainierst und wie lange. Danke

[Feel the pain]

du, fett is die hauptsache dieser diät...
du musst mind 70% deiner gesamtkalorien aus fettkalorien zu dir nehmen.
sonst wird dein körper nicht in die ketose verfallen.somit wäre die diät wayne...
nunja, ob gesund oder nich sei mal dahingestellt.+es kommt im allgemeinen wie bei jeder diät auf das kcal-defizit an.ohne n defizit nützt dir die beste ad nüscht...
jap, hilft dir auf dauer, fett zu verlieren.auch am bauch.
allerdings gibts keinen lokalen fettverlust.du baust überall ab

[PumpingEvolution]

Ich hab diese Art von Diät 2 Wochen durchgehalten und konnte rein optisch sehr "abspecken" (war wahrscheinlich nur das Wasser unter der Haut, aber das spielt ja keine Rolle wenn man trockener aussehn möchte).

70% der Kcal über Fett halte ich für übertrieben...ich denke mit 50% Gr. Fett am Tag und den Rest über Eiweiß biste gut dabei! Den PWN KANN man mit Dextro/Malto nehmen, ohne ist jedoch besser und bringt deutlich schneller den Effekt.

Sobald du die "Diät" beendest und wieder KH zu dir führst wirst du spätestens nach 1-2 Wochen wieder aussehen wie vorher :-P

[SystemzZ]

also ich trainiere 4-5mal die woche, und an jedem tag einen anderen muskel bzw muskelgruppe und mache 4 sätze mit je 8-6 wh.
wie hoch könnte ich denn mit den kohlenhydraten am tag gehen, denn mein eiweißpulver enthält etwa 2% kohlenhydrate da es pflanzlich ist und nich grad jedes fleisch was wir im haus haben, enthält gar keine kohlenhydrate

[imi]

also ich trainiere 4-5mal die woche, und an jedem tag einen anderen muskel bzw muskelgruppe und mache 4 sätze mit je 8-6 wh.
wie hoch könnte ich denn mit den kohlenhydraten am tag gehen, denn mein eiweißpulver enthält etwa 2% kohlenhydrate da es pflanzlich ist und nich grad jedes fleisch was wir im haus haben, enthält gar keine kohlenhydrate

Als ich habe sehr erfolgreich bei ungefähr gleicher Trainingshäufigkeit mit folgender Methode wie ein Uhrwerk pro Woche ca. 1/2 kg Fett verloren :

Gesamtkalorien :
ca. 30-35 kcal / kg Körpergewicht (als 5 Tages Durchschnitt)
und zwar so aufgeteilt, dass ich die ersten 4 Tage an der unteren Grenze bzw. etwas drunter lag und am 5 Tag habe ich 500-1000 kcal mehr in Form von KH gegessen, um wieder auf den Schnitt von 30-35 kcal/kg zu kommen. Damit blieb der Stoffwechsel auf Trab.

Eiweis immer konstant 300-350 g am Tag (4-5 Liter Wasser dazu !!!!!)
KH an den ersten 4 Tagen 50-150 g (meist aber unter 100 g)
Fett konstant 60-100 g

[Feel the pain]

Ich hab diese Art von Diät 2 Wochen durchgehalten und konnte rein optisch sehr "abspecken" (war wahrscheinlich nur das Wasser unter der Haut, aber das spielt ja keine Rolle wenn man trockener aussehn möchte).

70% der Kcal über Fett halte ich für übertrieben...ich denke mit 50% Gr. Fett am Tag und den Rest über Eiweiß biste gut dabei! Den PWN KANN man mit Dextro/Malto nehmen, ohne ist jedoch besser und bringt deutlich schneller den Effekt.

Sobald du die "Diät" beendest und wieder KH zu dir führst wirst du spätestens nach 1-2 Wochen wieder aussehen wie vorher :-P

nein, 50% sind definitiv zu wenig.
leute, habt nicht soviel angst vor fet..
@ fred: naja, 30 - max 50g kh am tag...
die 50g aber eher, wenn du die ernährungsform schon länger durchgezogen hast.
die ersten 2-4 wochen würd ich dir eher zu 10-20g raten...