bevor hier einige wieder mit ihrer pseudo-wissenschaft ankommen und sachen loswerden,die sie ma in der mens health gelesen haben empfehl ich dir schlicht und einfach ne negative pyramide
sprich der satz mit den wenigsten wdh und mit max. gewicht an erster stelle und anschließend mehr wdh. dafür weniger gewicht
also beispielsweise kreuzheben:
erster satz 5 wdh
zweiter satz 7 wdh
dritter satz 10 wdh
desweiteren sollteste varriation bezüglich der wdhszahlen schaffen bei den verschiedenen übungen
beipsielsweise kreuzheben mit dem oben genannten verfahren und lh-rudern oder klimmzüge anschließend mit einem 8,10,12 schema ausführen
das sollte eigentlich vorerst ausreichen
mfg georg