Periodisierungsfrage

[jensjung]

bei krafttraining geht die masse zurück.

das hätte ich jetzt gerne genauer erklärt. ich bin da eher der meinung, dass mit zunehmeder kraft (wenn die rahmenbedingungen stimmen) auch die masse zu nimmt.

[The Wicker Man]

Schon. Vor allem im Anfängerstadium kann man auch mit Hypertrophie Training gut Kraft aufbauen und mit Max.Kraft Training Masse aufbauen.

Wenn man 200 kg auf der Bank drückt, ist das natürlich nochmal was anderes. Um da weiterzukommen, reicht nur ein Hypertrophie Training nicht mehr aus aber das dürfte ja klar sein. Rede eher von Bereichen, in denen sich Anfänger - und Anfänger ist jetzt mal sehr breit gefächert - befinden.

Meine Meinung.

edit: sonst könnte ich mir folgendes Video jedenfalls nicht erklären

http://www.youtube.com/watch?v=Hxa_kj2aBCU

[thede]

TE1 Beine

Kniebeugen - 4x~12 Wdh
Beinpresse - 4x~20 Wdh
Beincurls - 3x~12 Wdh
Wadenheben - 5x~12


TE2 Brust & Bauch

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
Dips - 3x~8 Wdh
Schrägbankdrücken - 3x~10 Wdh
Kabelziehen über Kreuz - 4x~20 Wdh
Crunches - 3x~25 Wdh
Rumpfseitheben - 4x~15 Wdh


TE3 Rücken & Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - 4x~10 Wdh
Latziehen - 3x~8 Wdh
T-Bar Rudern - 3x18-20 Wdh
Shruggs - 4x~12 Wdh
Curls - 3x~10Wdh oder 21er


TE4 Schultern & Trizeps

Military Press - 3x~8 Wdh
Seitheben - 3x10-12 Wdh
vorgebeugtes Seitheben - 3x10-12 Wdh
French Press - 3x~8 Wdh
Pushdowns - 3x~12 Wdh

hab jetzt endlich mal die Wiederholungszahlen/Satzzahlen festgelegt, wollte nun fragen ob das soweit geht.
Wo ich noch nicht 100%ig sicher bin ist der Rücken (va wegen dem Latziehen) und die Satzzahl bei den Waden