Fragen zum (WKM-)TP

[Metal-Warrior]

Halte die Satzpausen kurz, also mMn. was zwischen 20-50 sekunden

zumindest bei den arbietssätzen im KH und bei KB halte ich das für nicht sinnvoll. Wenn man die ordentlich macht, dann sitz man erstmal auf dem Boden und schnapptm 2 Minuten nach Luft...

[expl]

das ist auch bei mir so, mache den nächsten satz wenn sich meine atmung (fast wieder) normalisiert hat und mir mein gefühl sagt, dass ich den nächsten satz ohne reißen schaffe.

frage:
die einzigen beiden maschinen an denen ich trainiere is das LAT-Ziehen und für die Waden das Wadenheben (sitzend). Sollte ich vielleicht lieber doch Klimmzüge machen? Und gibt es für die Waden auch ne freie Übung? Z.B. Gewichte umschnallen und dann stehend Wadenheben? Mir taugt weder die LAT-Ziehen-Maschine, noch die Wadenheben-Maschine.

Danke für eure Mühe

[Dr4ke]

Ich habe direkt nach den Satzpausen geschrieben das du kontrolliert und Tief atmen sollst. Wenn ich das 40 sekunden mache reguliert sich mein Atem wieder ganz normal. Es ist ne Frage der Konzetration, wenn man natürlich danach mit nem Trainingspartner quatsch braucht man selbstverständlich etwas länger um wieder ruhig zu Atmen.

Klimmzüge sind empfehlenswert. Wenn du da schon eine gewisse Grundkraft hast würde ich die Lat Maschine durch die Klimmzüge tauschen. Wenn du, sagen wir, in drei Sätzen 8-10 saubere pro Satz schaffst würde ich anfangen Klimmis mit Zusatzgewichten zu machen.

Wadenheben mache ich persönlich abwechelnd in zwei Varianten.

1. Ich packe mir ne LH auf den Rücken und stelle mich immer auf Zehenspitzen, versuche die höchste Position 2 Sekunden zu halten und senke die Hacken dann wieder langsam ab.

2. Ich gehe in die Hackenschmitt-Maschine und drücke sie aus den Waden hoch (natürlich mit einem ensprechenden Gewicht!).

Im Forum findest du aber haufenweise Übungen, Tipps, Erfahrungsberichte zum Thema Waden und Rücken.

[campi88]

40 Sekunden sind quasi gar nichts.

Kniebeugen zb sind vergleichbar mit einem Sprint, also von der Anstrengung her, und wenn man dann nach 40 Sekunden schon wieder fit ist, hat man zu wenig gemacht.

Man sollte auch beim BD etc anfangen zu schwitzen, bzw nen hohen Puls bekommen. Sonst passt das Gewicht nicht.

Wenn mein Puls zb bei 150 oder 160 liegt, dauert es sicherlich mehr als 40 Sekunden, bis er auf unter 120 liegt.

Und 20 Sekunden sind ja wohl ein schlechter Witz. Damit erreicht man höchstens, dass einem schwarz vor Augen wird.

[Metal-Warrior]

die einzigen beiden maschinen an denen ich trainiere is das LAT-Ziehen und für die Waden das Wadenheben (sitzend). Sollte ich vielleicht lieber doch Klimmzüge machen? Und gibt es für die Waden auch ne freie Übung? Z.B. Gewichte umschnallen und dann stehend Wadenheben? Mir taugt weder die LAT-Ziehen-Maschine, noch die Wadenheben-Maschine.

Klimmzüge: definitiv!
Waden: die trainiere ich immer parallel zu KZ (Sätze abwechselnd) und zwar folgendermaßen:
Ich mache Klimmzüge an der Multipresse (Stange ganz hoch). Dann mache ich die Stange auf Schulterhöhe und packe Gewichte daruf. Auf dem Boden habe ich mir mit jeweils 2 10kg Scheiben zwei "Stufen" gebaut. Da stelle ich dann die vorderen Fußhälften drauf und mache Wadenheben. Dann wieder GEwichte ab und Stange hoch für KZ etc.

[expl]

klingt vernünftig, das werd ich defnitiv mal ausprobieren