Muskelwachstum endlich geklärt!!!

[Metal-Warrior]

Das trainieren eines Muskels mit Belastungen oder "Sätzen" die unter dem bisher maximal möglichen Spannungsreiz liegen ist sinnfrei.

und was bedeutet das nun? das man den Muskel jedes MAl stärker belasten muss, dh. entweder mehr gewicht oder mehr wiederholungen? Nur Training mit MV ist sinnvoll? Was ist dann mit dem ZNS und dessen Belastung/Regeneration? Ich bin wahrlich keine Experte und mir hilft der Artikel Überhaupt nicht weiter bei der Trainingsgestaltung!

@Torso:
Wäre nett, wenn du noch ein paar konkrete Auswirkungen auf das Training anfügst!

[ActionPhantom]

und was bedeutet das nun? das man den Muskel jedes MAl stärker belasten muss, dh. entweder mehr gewicht oder mehr wiederholungen?

Im Optimalfall ja. Training mit einem Gewicht, an das die Muskulatur bereits konditioniert ist, ist im Hinblick auf das Ziel, einen Wachstumsreiz zu setzen, Zeitverschwendung. Das ist aber keine brandneue Erkenntnis.

[Legomeister]

Letztendlich zählen doch nur die alten Tatsachen: überhaupt regelmäßig trainieren, gut essen und ausreichend regenerieren. Alles andere ist eine Sache der Genetik (und der Pharmaindustrie). Also mal wieder der Sturm im Wasserglas.

[bodymodybuilder]

OK dann mal ne zwischenfrage:

wie ist es wenn man jede woche ein andern trainingsplan nimmt
um seine muskeln ordentlich durchzunudeln, und man somit nicht immer
ordentlich die trainingsgewichte steigern kann, bzw fast gar nicht,
weil mann immer sätze, wh und übungen wechselt. wachsen
dann die muskeln auch bzw sogar besser?

[kezual]

Ums noch kürzer zu fassen...

Man sollte nur 1 Satz mit dem max. an Gewicht ausführen...!?

Da halte ich nix von !!!

Genau. PITT

Du machst in einem Satz (15-20 WH) viele letzte und reizgebende Wiederholungen. Wieso sollte sowas nicht funktionieren. Ist eigentlich auch so ziemlich das Logischste meiner Meinung nach. Das Ziel sollte sein stärker zu werden.
Wie sollen die Muskeln denn wachsen wenn man nur rumpumpt mit zig Trainingssystemen und nicht stärker wird. Gibts nicht und geht nicht.

Bodybuilding ist ne Kunst. Stärker werden und seine Muskeln dabei richtig treffen. Ist im Prinzip einfach und primitiv aber auch schwer.

[23_Tobi]

Ist im Prinzip einfach und primitiv aber auch schwer.

Sehr weise Prinzip einfach, Gewichte schwer.

[schwarzeneggerarnold]

Entscheidend sind Reizhöhe und Reizdauer.
Wäre die Reizhöhe allein entscheidend, dann müsste man für jede Muskelgruppe nur 1 Maximalversuch durchführen und somit müssten doch Gewichtheber die größte Muskelmasse haben, was jedoch nicht der Fall ist.

[rustigmgm]

Entscheidend sind Reizhöhe und Reizdauer.
Wäre die Reizhöhe allein entscheidend, dann müsste man für jede Muskelgruppe nur 1 Maximalversuch durchführen und somit müssten doch Gewichtheber die größte Muskelmasse haben, was jedoch nicht der Fall ist.

Folgende theoretische Istsituation:

- Muskelversorgung/Kapilarisierung lässt sich nicht mehr steigern
- Glycogenspeichervermögen lässt sich nicht mehr steigern
- gleichzeitige Innervation von Muskelfasern ist maximal
- intermuskuläre Interaktion ist perfekt aufeinander agestimmt

Unter diesen Bedingungen wären tatsächlich Maximalversuche weniger Übungen ausreichend.

[TurgayK]

Folgende theoretische Istsituation:

- Muskelversorgung/Kapilarisierung lässt sich nicht mehr steigern
- Glycogenspeichervermögen lässt sich nicht mehr steigern
- gleichzeitige Innervation von Muskelfasern ist maximal
- intermuskuläre Interaktion ist perfekt aufeinander agestimmt

Unter diesen Bedingungen wären tatsächlich Maximalversuche weniger Übungen ausreichend.

"unter" oder vllt doch "ungeachtet" dieser bedingungen wären maxversuche ausreichend?!?

[Wassert2]

OK dann mal ne zwischenfrage:

wie ist es wenn man jede woche ein andern trainingsplan nimmt
um seine muskeln ordentlich durchzunudeln, und man somit nicht immer
ordentlich die trainingsgewichte steigern kann, bzw fast gar nicht,
weil mann immer sätze, wh und übungen wechselt. wachsen
dann die muskeln auch bzw sogar besser?

Warum sollten die Muskeln nicht auch wachsen?
Solange die Intensität stimmt, wird ein optimaler Reiz gesetzt.
Ob die Intensität durch schweres Gewicht, training bis zum Muskelversagen oder durch Abwechslung was Übungen etc. betrifft ist unrelavant.

Allerdings wirst du dich irgentwann mit den Gewichten steigern können!