was hier immer für larifari Diäten gemacht werden ... Ketogene Diät kann man das ja nicht nennen. low carb okay aber auch noch nicht mal Anabole Diät :/

der einzige der hier richtig gute Beiträge Kommentare bringt ist feel the Pain und dem stimm zu immer rein mit dem Fett !

Das schwere an dieser Diät ist wohl kaum die Theorie, richtig schwer ist es Tag für Tag knallhart die ernährungsform durch zu ziehen ohne aus der Ketose zu kommen.
Auch die richtigen Gerichte zu finden ist schwer, sollte man schon Woche für Woche Planen, wenn man aus der Arbeit kommt und erstmal überlegen muss "was ess ich heute?" dann kommt da wohl kaum was bei raus :/

Hier mal die "Grundlagen" der klassischen Ketogenen Diät.

Energiezufuhr ist ganz individuell nach Alter, Stoffwechsel Energiebedarf (!) zu wählen.
(30-70 kcal/ kg Körpergewicht)
Ich würd mich da an die Faustregeln halten. Bei Dir 78 kg x 24 = Energiezufuhr + 20% (da du ja höchstwarscheinlich noch die schulbank Paukst und nicht körperlich arbeitest) macht dann schonmal 2246.4 kcal täglich ( nur 28.8 pro Kg / Körpergewicht) würde ich so lassen, lediglich an deinen 5 Trainingstagen um 500-800 kcal erhöhen. ( 35-39 kcal / Kg Körpergewicht ).

Ganz wichtig von was ... MAX 10-30 KH´s am tag was mit Proteinen dann 20% der kcal bilden soll und die restlichen 80% aus Fettigem Fett
nur das hier nicht gleich "was so viel?" kommt eine kleine wiederholung der Makromolekühl Energiedichte :
1g Fett = 9,3 kcal
1g EW = 4,2 kcal
1g KH = 4,1 kcal

also nehmen wir deinen Grundsatz den ich dir für Trainingsfreie Tage gegeben hab (2250 kcal):
193,5g Fett (1800 kcal)
10-30 g KH (41 kcal - 123 kcal)
78-97g EW ( 327.5-408 kcal)

Achja und der Refeed Tag sieht bei der Ketogenen Diät auch anders aus als bei den andern Low carb Diäten ... richtwert sollten 50g KH sein, der Tagesbedraf um etwar 30% erhöht werden und das alle 5-7 Tage.
die ersten 1 1/2 - 2 Wochen kein Refeed Tag einlegen, da sich dein Stoffwechsel von der Verbrennung von Kh´s zu Energiegewinnung auf Fett umstellt.
In der zeit kanns sein das du dich müde/träge findest und/oder leicht reizbat / agressiv bist.

So einfach mal eine Penible Rechnung. ob des jetzt 100-150 kcal täglich mehr oder weniger ist, ist auch nicht schlimm. die 10-30g KH sind jedoch ein MUSS
und das Verhältnis 4:1 von Fett : KH/EW solltest du auch anpeilen.

(Das ist jetzt nur mal ein Beispiel an dem du dich orientrieren kannst und auf jedenfall abnehmen solltest.) Ob du damit Erfolge fährst kann ich dir leider nicht versprechen, da ich nicht in deinem Körper stecken und selbst wenn, dann müsste ich es auch erst ausprobiern ob der Kcal bedarf so stimmt. (zumindest stimmt schonmal seine Zusammensetzung)

in den ersten 2-3 Wochen wirst du dank Entwässerung sowieso abnehmen (selbst wenn du in wirklichkeit geringfügig zunimmst^^)

wenn du danach weiterhin abnimmst 0,5-1 Kg / Woche ist gut, mehr sollte es nicht sein ... ist es weniger als 0,5 Kg / Woche, dann solltest du mit den Kcal Weiter runter.

Du solltest auch immer checken ob du im Ketogenen Zustand bist ( am leichtesten am Mundgeruch und bösem Uringeruch zu checken. Oder mit Ketosticks aud der Apotheke)

Wenn wir übers Urlin reden fällt mir gerade noch ein zu bemerken wie wichtig es ist in einer Diät sehr viel zu trinken ( 4-5 L / täglich sollten es schon sein )


Nebenbei was oft vergessen wird und man sich dann fragt wo die Verdauungsprobleme und Magenbeschwerden herkommen ist das kaum Kh´s aufgenommen werden. Dadurch fehlt es zwangsweise auch an Ballaststoffen, da die hauptsächlich in den Kh´s enthalten sind.
Ihr hab dadurch nicht nur Probleme beim drücken auf der Schüssel, langzeitiger Balaststoffmangel kann Darmkrebs als Spätfolge haben. Deswegen in jeder Low Carb Diät Viel Gemüse essen, Leinsamen, Sesamsamen etc. sind auch sehr Ballaststoff reich und 1-3 Esslöffel täglich sollten ausreichen.
Auserdem sollte man Vitamine Supplementieren, da die ohne kh´s genau so fehlen. (solltet ihr in der regel sowieso durch einnahme eure Proteinshakes machen).


bis jetzt ganz einfach zu verstehen oder ? Aber jetzt kommt die Praxis ... viel glück, der Erfolg ist bei sauberer vorgehensweise Vorprogrammiert

Hoffe ich konnte helfen, hab leider kein erfahrungsbericht da ich noch keine Diät gemacht hab.
Falls ich Fehler drin hab oder ihr anderer Meinung als ich seit mir bitte direkt in die Suppe spucken ... und fangt jetzt nicht an Rechtschreibfehler zu korrigieren ^^

MfG enzo