hi,
bin 186cm und 20 jahre bei 84 kg.
Ich habe eine Kyphose und eine Lordose.
Bis vor kurzem habe ich noch viel auf freie übungne wie kreuzheben(160kg) und kniebeugen(130kg) gesetzt.Nun ist mein rücken allerdings etwas schlimmer geworden,weshalb ich wohl kreuzheben und kniebeugen sein lassen muss.
Auch mein Studium sorgt dafür dass ich mich nicht mehr so aufs trainieren konzentrieren kann.
Deshalb will ich nurnoch alle 3-4 tage mit einem ganzkörperplan trainieren.
Ich mache viele Reps und nur selten mal einen satz bei dem ich weniger als 5 schaffe(meist am ende)
1. Trainingstag
Beinpresse
Dips
Frontdrücken
Klimmzüge
Butterflies
Inverse Butterflies
Bauch
Unterer Rücken(das ding wo die beine fixiert sind)
Bizeps/trizeps

nach 4 Tagen:
Beinisos für oberschenkel und beinisos für beinbizeps
Bankdrücken
Seitheben
Rudern(frei)
Inverse Butterflies
Bauch
Unterer Rücken(das ding wo die beine fixiert sind)
Bizeps/trizeps