WKM und GÜ-Plan effektiv für ALLE Muskelgruppen

[stef_00X]

Mit Deinen 16 Jahren schließt Du das woraus?

TP

Habe ihn 6 Monate gemacht, mit dem Fortschritt der Arme war ich nicht zufrieden.

[Lorenor Sanji]

Habe ihn 6 Monate gemacht, mit dem Fortschritt der Arme war ich nicht zufrieden.

Dem kann ich nur voll und ganz zustimmen und deswegen tue ich 3-4 neue Übungen einbauen.

Tag 1:
Kniebeugen => sehr gut für die Schenkel und unteren Rücken
NEU ! Kurzhantel Trizepsübungen => hilft beim bdrücken sehr
Bankdrücken => drücke jetzt 8x55 kg
LH-Rudern => sehr gut für oberen rücken und schultern...mach ich mit 8x40kg (Maxi!!!)
NEU ! SZ-Stangen Curls 3 Sätze a 18/23/28 kg => geht auf die oberarme, die wirklich beim WKM stark vernachlässigt werden

Tag 2:
muss ich noch guckn was und OB ich da was ändere....kann nur sagen, dass der (untere) rücken nach kurzer zeit sehr muskulös und stark geworden ist^^

[Feldschmied]

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[BlaZn]

Dem kann ich nur voll und ganz zustimmen und deswegen tue ich 3-4 neue Übungen einbauen.

Tag 1:
Kniebeugen => sehr gut für die Schenkel und unteren Rücken
NEU ! Kurzhantel Trizepsübungen => hilft beim bdrücken sehr => wird sicherlich deine Leistung beim anschließenden Bankdrücken enorm steigern
Bankdrücken => drücke jetzt 8x55 kg
LH-Rudern => sehr gut für oberen rücken und schultern...mach ich mit 8x40kg (Maxi!!!)
NEU ! SZ-Stangen Curls 3 Sätze a 18/23/28 kg => geht auf die oberarme, die wirklich beim WKM stark vernachlässigt werden => Was auch sonst?!

Tag 2:
muss ich noch guckn was und OB ich da was ändere....kann nur sagen, dass der (untere) rücken nach kurzer zeit sehr muskulös und stark geworden ist^^

Wie wäre es mit sinnvollen Ergänzungen wie einer Übung für die hinteren Schultern und/oder Wadenheben?
Sowohl die Reihenfolge als auch die Übungsauswahl widersprechen dem Prinzip des WKM-Plans.

[dorogoj]

In welcher TE sollte man denn eine Übung für die hinteren Schultern, wie z. B. vorgebeugtes Seitheben und Wadenheben einbauen? Wo passen die Übungen besser rein? In TE1 oder 2?

[The Wicker Man]

wird sicherlich deine Leistung beim anschließenden Bankdrücken enorm steigern

das habe ich mich auch grad gefragt. Trizepsübungen VOR dem BD bringen sicher nix für die Leistung, im Gegenteil. Das Einzige, das du damit erzielen kannst, ist dass dein Trizeps beim BD am ehesten schlapp macht und du nicht so gut Brust und Schulter trainieren kannst.

[StephG]

ich mache nach dem BD immer noch eine Runde Dips- finde das eine ganz gute Ergaenzung fuer die/den Brust/Trizeps.

[-theANIMAL-]

Verstehe noch immer nicht wie man schwache arme haben kann wenn man sich z.b. bei Klimmzüge mit Untergriff auf +30kg Zusatzgewicht raufgearbeitet hat.

Oder schwache Trizepse wenn man bei Dips +30kg Zusatzgewicht schafft?!?


Also ich vertrete noch immer der Meinung man braucht keine Isos! (außer bei den Waden )


GÜ's rules!


Und an die Leute mit den hinteren Schultern Geschichten, wenn man gescheit und hard Klimmzüge und Rudern in allen Variationen macht bekommt die hintere Schulter genug ab.
Geheim-Tipp -> Clean & Press genialste für die Schulter und den Rücken!


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[Dr4ke]

Der WKM Plan ist u.a dazu gedacht das du dich an Grundübungen gewöhnst und lernst sie richtig auszuführen.

Es ist absolut empfehlenswert ihn mindestens mal 6 Monate Intensiv zu praktizieren. Einzelne Übungen kannst du ja immer mal tauschen. Ich hab z.B Bankdrücken immer mir Kurzhantel Schrägbankdrücken getauscht. Grade bei der zuletzt genannten Übung wird der Trizeps sehr gut mitrainiert, war zumindest bei mir so.

Den Bizeps trainierst du durch UG Klimmies und Rudern mit, die Schultern durch Frontdrücken und vorgeb. LH Rudern. Mach es eine Weile und ziehe dann dein eigenes Resumee.