trainingsplan??

[estilo17]

also ich hab mit 60 kg angefangen und bin jetzt bei 75 hab also schon sehr viel mit diesem tp rausgeholt stagniere aber seit monaten bei kraft und masse aufbau.
split war
1.tag brust, bizeps
Lh bankdrücken, KH schräg, fliegend neg., LH curls, hammer curls

2.tag rücken, trizeps
kreuzheben,LH rudern, latzug breit zur brust, nosebreaker, dips

3. tag beine schultern
Kniebeugen, Lh schulterheben stehend, seitheben+aufrechtes rudern.

3 sätze 8-12 wh. bauch etwa 2 mal die woche.

ernährungsplan ist auf masse ausgerichtet.

habe vor 6 monaten HST versucht, hatte dann jedoch leider eine verletzung im knie und fange deshalb erst jetzt wieder Kniebeugen und kreuzheben an.

ich möchte einfach neue reize setzen um den muskeln wieder einen schub zum wachsen zu geben.


lg

[The Wicker Man]

Beine + Schultern finde ich nicht optimal.

Lies dazu mal diesen Sticky
http://www.bbszene.de/board/showthre...=104819&page=8

Daraus resultiert auch ein zu geringes Volumen für die Beine.

Der Rest des Tp´s ist aber okay größtenteils.

ernährungsplan ist auf masse ausgerichtet.

d.h.?

kraft und masse aufbau.

Stagnation der Kraft kann an deinem Trainingsplan liegen, die der Masse liegt jedoch auf jeden Fall an deinem EP.

Wenn du jetzt erst wieder anfängst bzw. neue Reize setzen willst, versuch doch mal einen 2-er Split oder einen GK-Plan?

Oder auch einen 3er Split etwas abgeändert. Ausprobieren...