eiweiß quelle

[PumpingEvolution]

Um deinen EW Bedarf zu decken reicht aus:

1 Dose Thunfisch = 30 Gr.
200 Gr. Pute = 40 Gr.
500 Gr. Magerquark = 60 Gr.
Der Rest ergibt sich...in Brot steckt Eiweiß, in Käse, in Milch...davon wirste ja mit Sicherheit auch was essen ?
Da bleibt jetzt noch genügend Spielraum für weitere Lebsnmittel, da du mit den oben genannten Lebensmitteln gerade mal ca. 800 Kcal zu dir geführt hast !

Ansonsten gönn dir noch nen Protein Shake.

Dein EW-Bedarf is PIPIFAX !!!!!

Sei nicht so faul...lies dich durch und benutzt die SuFu

[butterz]

allein 2 eiweiss shakes die man am tag trinkt haben 60g eiweiß

[deraccount]

allein 2 eiweiss shakes die man am tag trinkt haben 60g eiweiß

Aber teuer und auch überhaupt nicht notwendig, wenn man sich sonst ausreichend ernährt

[JudgeMe]

100g Erdnüsse = 25g Eiweiß

[Fizzy92]

ich weis das das mit den shakes noch unnötig ist. deswegen steht da am anfang in klammern auch ohne supps