mein 912HST plan duck

**Dance** · 01.02.2005, 17:50

hi,
nach gegebener literatur und hilfestellung Ruhrgebeats habe ich mir mal einen plan gemacht
tag A
Kniebeugen
Bankdrücken
enges Klimmziehen
Seitheben
Wadenheben
(trizepsdrücken)
bauch

tag B
Rudern
dips
frontdrücken
beinstrecker
(lh Curls)
bauch

alle übungen pro tag durchzuführen und nur einige in A und B zu teilen (also kniebeugen/kreuzheben, bankdrücken/dips) schaff ich vom volumen und zeit her nicht. arme sind eigentlich nicht eingeplant, mal schaun, ob ich noch genug power fürn nen strip set habe... mir scheint, mit 85% startgewicht doch recht schwer, weiß nicht, ob ich die 12tage duchhalte.
im klartext: Tag A 6X Tag B 6X
meinungen?
mfg *dance*

**Bullzeye** · 01.02.2005, 17:57

Anfänger in Sachen 912 ?

Dann nimm Zyko's original Plan.

**Dance** · 01.02.2005, 19:11

http://www.myogenic.de/a1508.html ??
da soll ich ja jede der übungen täglich ausführen, das schaff ich nie im leben...
kann ich hier auch A/B tage machen?
ist es schlimm, wenn ich keine shrugs mache und statt MP FD?
oder soll ich lieber mit nem normalen clustertraining anfangen?

**Bullzeye** · 01.02.2005, 20:20

willst du abspecken? Dann versuch 912. Versuch es doch einfach. Schnuppere Rein. und mach die 12 TE's einfach.

Es wird unerträglich werden, aber machbar!

**Dance** · 01.02.2005, 21:01

hab 7kg in 2monaten zugelegt, das werden wohl nicht alles muskeln sein. schätze 15% KFA
ziel ist es, bis sommer auf 10% oder weniger zu kommen. mit meiner insgesamten muskelmasse bin ich zufrieden, da muss nicht noch viel mehr dran. und sich selbst quälen roqued

allerdings werde ich wohl kaum mit kater 12tage am stück durchhalten können. ich probiers einfach

**Kurgebeat** · 03.02.2005, 14:17

mann oder memme?

wird schon sehr hat, aber machbar... kater ist keine VERHinderung, wenn dan eine kleine BEhinderung beim training...

einfach nicht beachten und eisen fressen

**Hardcorrist** · 12.02.2005, 20:00

wie mein zyko das clustering genau? ich versteh den plan nicht ganz...
kniebeuge... 10wh... das ganze clustern, ok. egal wie? also 5,5 oder 3,3,3,1... da sind doch grosse unterschiede in punkto gewicht (ich tu mir doch bei "leichten" 2x5 leichter als bei "schweren" 3er wh)! oder meint er damit dass ich die 80% von 1RM(!) so oder so bewältigen kann/muss?

help... und vielleicht noch weitere hst 912 trainingspläne, schau sie mir eh im forum an, aber trotzdem...

**lee4073** · 13.02.2005, 12:28

Wie du es clusterst ist deine Sache.

**Hardcorrist** · 13.02.2005, 17:05

Zitat von lee4073

Wie du es clusterst ist deine Sache.

also mein maximalgewicht, das ich WIRKLICH nur einmal sauber bewältige, soll ich nach zykos plan bei den kniebeugen etwa so clustern, dass ich es auf 10WHs bringe??? das sind am ersten tag zwar nur 80%, aber am ende ja 95%!!! hört sích verdammt "tödlich" an... hab ich das richtig verstanden?

je mehr ich es clustere, desto leichter müsste ich mir aber wiederum tun, oder nicht? wieso sprechen viele von zu niedrigem volumen, wenn man doch 12tage durchtraininert... das is doch eh schon der hammer, also der plan von zyko.

**Dance** · 13.02.2005, 22:47

och, nach 2tage find ichs ganz angenehm:
TE geht realativ schnell rum, das volumen ist nicht zu hoch.
viel abwechslung durch das clustern.
da man insg. nur 10wdh macht, kann man sich auf jede einzelne wdh konzentrieren.
imo cluster ich zwischen 3übungen a 5wdh
blockiert zwar viel, aber ich binn stärker als die die anderen

gruß