Ja... geh ich auch von aus... Kann ich damit rechnen, so auf 86kg hängen bleiben zu können? Was ist realistisch?
Kann man nicht genau sagen. Kommt auf viele Faktoren an, unter anderem wieder mal die Genetik. Um wie viel möchtest du deinen KFA denn senken?
Und: Wenn ihr mich ganz glücklich machen wollt: Wie sähe eurer Meinung nach in diesem Zusammenhang ein geeigneter Ganzkörpertrainingsplang alternativ zu dem untenstehenden aus?
Bisher habe ich z.B. diesen verwendet, wenn ich Gk trainiert habe:

1. Kniebeugen
2. Kreuzheben
3. Bankdrücken LH
4. Schrägbank KH
5. Klimmzüge, breit
6. Rudern am Kabel, eng
7. KH – Rudern
8. Schulterdrücken, Multipresse
9. Seitheben, KH
10. Shruggs KH
11. Nosebreaker, SZ Stange
12. Bizepscurls
(11. + 12. als Supersatz)
Ich finde das für einen GK ziemlich überladen. Ein guter GK ist der WKM-Plan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Du kannst diesen auch etwas ausbauen. Ich würde es maximal so machen:

TE1:
Kniebeugen 3-4
KH-Rudern 3
Bankdrücken LH 3-4
Schulterdrücken 3

TE2:
Kreuzheben 3-5
Shruggs 2
Klimmzüge 3-4
Schrägbank KH 3

Dazu eventuell noch Arme (z.B. 2 Supersätze Bi-Tri am Ende der TE) und Waden, möglicherweise auch Bauch.