Zitat Zitat von Masterseven
Grundumsatz:1949
Leistungsumsatz:2339
Energieumsatz:4288
Ich würde dann so splitten:Brust,Schulter,Triceps,Bauch
Beine,Rücken,Biceps
Wäre doch so ok?
Ist das olivenöl ok.(5-10g)
Wenn ich mir deinen Energieumsatz so ansehe, muß ich dich fragen "bist du Schwerstarbeiter?"

Gehen wir mal von 3700 kcal aus dann erkennst du doch schon, daß dir Kalorien fehlen.

Du kannst ruhig mehr Nüsse essen oder mehr pflanzliche Öle zu dir nehmen auch Süßgkeiten sind erlaubt solange sie nicht den Hauptbestandteil deiner Ernährung ausmachen, Morgens und/oder Mittags ist es schon erlaubt Abends eher nicht so.

Oder les dich hier mal durch, da gibt es super Rezepte zu selbst gemachten Wheightgainer auch ohne gekauftes Proteinpulver.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=47034

Teilweise mit 2000 kcal also absolute Kalorienbomben.

P.s. benutzt du die Wiederholungszahlen schon immer?