hi ruhrge!

also jetzt ganz ohne studien usw...


meine erfahrungen der letzten 35 tage sagen mir (persönlich):

- viel mehr power an refeedtag und 1 tag danach!
- alle 3 oder 4 tage refeed = wenig fettverlust, aber auch kein gefühl des schmalseins! (sogar muskelaufbau!)
- alle 5 tage refeed bringt bei mir einen ganz ordentlichen kompromiss zwischen fettabbau und muskelerhalt/aufbau...

obige erfahrung wurde mit 1000-1500kcal defizit und ca 2000kcal überschuß (am refeed) gemacht!

der unterschied zwischen 2 mal und 5 mal die woche training war auch deutlich!