Zitat Zitat von bodymodybuilder
Brust/Trizeps

Rücken/Bizeps

Schultern/Nacken

Beine/Bauch
So passt´s.


  • Dehnen vor dem Training ist nicht zu empfehlen (im Gegenteil!), Cardio wenig sinnvoll.
  • Das Cardio-Training sollte nach Möglichkeit an trainingsfreien Tagen erfolgen, nach dem Training ist es eher suboptimal platziert.
  • Im Anschluss ans Training könnte Dehnen evtl. nützlich (Regeneration) sein, notwendig ist es aber im Allgemeinen überhaupt nicht. Wenn es um die Flexibilität geht, würde ich es ebenfalls an trainingsfreien Tagen bzw. nach dem Cardio-Training ausführen.