optimaler 2er split

**Kuldren** · 21.11.2008, 19:08

Zitat von jasonY

hi,

was ist eigentlich der optimale 2er split, 3er hab ich gefundne , aber 2 irgendwie nicht^^...kann mal bitte jemand einen posten, dankeeee.

gruß

ps: am besten paar verscheiden varianten ^^

Sauber.....

**Feel the pain** · 21.11.2008, 19:12

es gibt keinen optimalen trainingsplan.find raus, was bei dir am besten funzt..

**Murray666** · 21.11.2008, 20:37

Such mal nach Oberkörper - Unterkörper, oder Push/Pull.

Beim 2er sind GÜ Pflicht und auf keine Fall mehr als 3 pro MG / und ich rede net von Armen @ 3, da langt max 1 Iso für Bizeps, 1-2 fürn Trizeps imo.

**BlaZn** · 21.11.2008, 20:58

Brust / Beine - Rücken / Schultern
Oberkörper - Unterkörper
Push (Quadrizeps / Brust / vordere u. seitliche Schultern) - Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)

Am verbreitesten/bekanntesten wird wohl die erste Variante sein, die auch durchaus Sinn macht. Dennoch würde ich die dritte bevorzugen.

***pacechris*** · 21.11.2008, 20:59

Oberkörper/Unterkörper ist für meine empinden die idela aufteilung, könnte zum Beispiel so aussehen:

TE 1
Beinstrecker 3 Sätze
Kniebeuge 3 Sätze
Beinpresse 2 Sätze
Kreuzheben gestreckt 3 Sätze
Waden 3 Sätze
Bauch 2 Sätze

TE 2
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Seitheben 2 Sätze
Klimmzüge breit 3 Sätze
Rudern mit LH eng Untergriff 3
Trizepsdrücken SuperSatz mit Bizepscurls 2 Sätze

6 Übungen / 16 Sätze je TE