Oberkörper/Unterkörper ist für meine empinden die idela aufteilung, könnte zum Beispiel so aussehen:

TE 1
Beinstrecker 3 Sätze
Kniebeuge 3 Sätze
Beinpresse 2 Sätze
Kreuzheben gestreckt 3 Sätze
Waden 3 Sätze
Bauch 2 Sätze


TE 2
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Seitheben 2 Sätze
Klimmzüge breit 3 Sätze
Rudern mit LH eng Untergriff 3
Trizepsdrücken SuperSatz mit Bizepscurls 2 Sätze

6 Übungen / 16 Sätze je TE