optimaler 2er split

[jasonY]

hi,

was ist eigentlich der optimale 2er split, 3er hab ich gefundne , aber 2 irgendwie nicht^^...kann mal bitte jemand einen posten, dankeeee.

gruß

ps: am besten paar verscheiden varianten ^^

[Kuldren]

hi,

was ist eigentlich der optimale 2er split, 3er hab ich gefundne , aber 2 irgendwie nicht^^...kann mal bitte jemand einen posten, dankeeee.

gruß

ps: am besten paar verscheiden varianten ^^

Sauber.....

[Feel the pain]

es gibt keinen optimalen trainingsplan.find raus, was bei dir am besten funzt..

[Murray666]

Such mal nach Oberkörper - Unterkörper, oder Push/Pull.

Beim 2er sind GÜ Pflicht und auf keine Fall mehr als 3 pro MG / und ich rede net von Armen @ 3, da langt max 1 Iso für Bizeps, 1-2 fürn Trizeps imo.

[BlaZn]

• Brust / Beine - Rücken / Schultern
  
• Oberkörper - Unterkörper
  
• Push (Quadrizeps / Brust / vordere u. seitliche Schultern) - Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)

Am verbreitesten/bekanntesten wird wohl die erste Variante sein, die auch durchaus Sinn macht. Dennoch würde ich die dritte bevorzugen.

[pacechris]

Oberkörper/Unterkörper ist für meine empinden die idela aufteilung, könnte zum Beispiel so aussehen:

TE 1
Beinstrecker 3 Sätze
Kniebeuge 3 Sätze
Beinpresse 2 Sätze
Kreuzheben gestreckt 3 Sätze
Waden 3 Sätze
Bauch 2 Sätze


TE 2
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Seitheben 2 Sätze
Klimmzüge breit 3 Sätze
Rudern mit LH eng Untergriff 3
Trizepsdrücken SuperSatz mit Bizepscurls 2 Sätze

6 Übungen / 16 Sätze je TE

[Richi88]

Rumpf und Extremitäten geht auch

also
TE 1 Brust-Rücken-Schulter
und TE 2 beine-arme

mann muss nur darauf achten in TE 2 ein niedriges volumen für die arme zu fahren um überbelastung zu vermeiden

[BlaZn]

Rumpf und Extremitäten geht auch

also
TE 1 Brust-Rücken-Schulter
und TE 2 beine-arme

mann muss nur darauf achten in TE 2 ein niedriges volumen für die arme zu fahren um überbelastung zu vermeiden

Da die Arme sowieso jede zweite TE trainiert werden, ist diese Aufteilung alles andere als sinnvoll. Die Arme in jeder TE zu trainieren ist wohl eindeutig übertrieben.

[The Wicker Man]

Auch ich bevorzuge (und mache auch derzeit):

- Beine + Rumpf
- Oberkörper

Könnte so aussehen:

TE 1:

- Kniebeugen (schwer)
- Kreuzheben (leicht)
- Ausfallschritte

TE 2:

- Bankdrücken
- Military Press
- LH-Rudern
- Klimmzüge

[ThePump]

Machst Du dann Kreuzheben immer nur leicht?

Habe z.Zt auch KB und KH in einer Einheit. Beides geht in der Reiehnfolge problemlos schwer. Umgekehrt wäre es aber unmöglich.

TP