Zitat Zitat von Ruhrge`BeaT
jo wenn wir von alle 5 tage reden, wäre doch

so:refeed
mo,di,mi,do: training ohne refeed
fr: refeed

oder?


@ acbb: wieso biste "nur" 100-1500 defizit gefahren? ich bemühe mich immer unter der 1800er grenze zu bleiben, wären dann so pi mal daumen 2000 kcal defizit! machst du refeeds ohen furctose und saccharose?


@ chilli:

na unsere beiden stoffwechsel sind glaub ich auch leicht anders
mit hunger habe ich eiegntlich kein problem...

ich habe einen gesamtumsatz von ca 3000kcal... und habe immer an den diättagen ca 1500-2000 zu mir genommen... also 1000-1500kcal defizit... den sport habe ich nicht noch als defizit dazugerechnet...

meintest du das?



anfangs habe ich kein fructose usw konsumiert... also streng, aber dann hatte ich keine lust mehr darauf und habe es dann wieder halbe halbe gehalten... sprich ca 3000kcal über "gute sachen" und ca 2000 über fettfreie carbs... hat auch geklappt und mehr sollte sich ein hobby-bbler nicht zwingen (meine meinung)

und jetzt esse ich wieder normal, wobei ich in 3 tagen versuche nicht über 9000kcal zu kommen, wenns drüber geht, wird in den darauffolgenden 3 tagen ein entsprechendes defizit eingehalten, damit sich das fett nicht anstauen kann