Für die Brust würde ich Schulterpresse/Military Press und eine Variante des Seithebens machen, langt mMn.

Für den Rücken würde ich unbedingt Kreuzheben dazu packen und eine andere rauswerfen. Kreuzheben dann aber (sobald du die Technick drauf hast) sauber und schwer (<6 Wdh) ausführen.

Am Beintag würde ich die Kniebeugen auch nach diesem Schema ausführen.