mein trainingsplan

[Sanchez D.]

ist beinpresse und kniebeuge nicht fast das gleiche???
vor kniebeugen hab ich etwas angst da mein linkes knie kaputt ist und schon zweimal operiert wurde. Wenn du starke Beine kriegen willst geht am Beugen kein Weg vorbei. Fang sicher und langsam damit an. Taste dich an die Übung ran und lass die Technik immer wieder von jemanden mit Kompetenz prüfen. Wenn das Knie eine Schwachstelle ist, dann mach keine ganz tiefen Wdh und leg dir Kniebandagen zu. Dann klappt das schon.

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[Freshman79]

wie tief sollte man bei kniebeuge gehen? ich bin auch langsam dabei mehr und mehr freie übungen einzubauen, bezogen auf die grundübungen. ab wann sollte ich denn anfangen zu splitten? hab erstmal an nen zweiersplit gedacht, werd den plan demnächst hier auch mal posten

[Kuldren]

wie tief sollte man bei kniebeuge gehen? ich bin auch langsam dabei mehr und mehr freie übungen einzubauen, bezogen auf die grundübungen. ab wann sollte ich denn anfangen zu splitten? hab erstmal an nen zweiersplit gedacht, werd den plan demnächst hier auch mal posten

Bis knapp unter 90° also so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind bzw. knapp darunter.

Split ist dann angesagt wenn du es nicht mehr schaffst einen GK Plan durchzuziehen.
Also die Regeneration so darunter leidet dass du keine Fortschritte mehr machst.

[Freshman79]

nun hab ich angefangen mit kniebeuge und hab mir dabei irgendwie den rücken gezerrt, das gab so ein knirschendes gefühl im unteren rücken.

[Kuldren]

nun hab ich angefangen mit kniebeuge und hab mir dabei irgendwie den rücken gezerrt, das gab so ein knirschendes gefühl im unteren rücken.

Ist es wirklich eine Zerrung oder ist es nur Muskelkater?
So oder so musst du auf die Technik achten, was aber sowieso klar sein sollte

Ich nehme an du hast dich bei der Aufwärtsphase im unteren Drittel bei zu schwerem Gewicht zu weit nach vorne gebeugt.

Nochmal: Technik ist das A und O.

[Freshman79]

ich stell hier mal ne idee zum 2er split rein und wollte mal verbesserungen dazu hören/lesen...

Tag 1

Brust
Flachbankdrücken Langhantel 3 Sätze 15,12,10
Schrägbankdrücken Mulitpresse 3 Sätze 12,10,8
Butterfly 2 Sätze 15,15

Schultern
Schulterdrücken 2 Sätze 12,10 (Militärty besser???)
Seitheben Kurzhantel stehend 2 Sätze 12,10

Trizeps
Stirn-Push mit SZ-Stange 2 Sätze 12,10
Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze 10,10

Bauch
Crunch 3 Sätze 15,15,15
Beinheben liegend 3 Sätze 15,15,15


Tag 2

Oberschenkel
Beinstrecken 3 Sätze 15,12,10
Beinpressen 3 Sätze 12,10,8 (LH Kniebeuge besser???)
Beincurls 2 Sätze 15,15

Waden
Wadenheben stehend 2 Sätze 15,15

Rücken
Latziehen 3 Sätze 12,10,8 (LH Rudern besser???)
Rudern einarmig mit Kurzhanteln 3 Sätze 10,10,8
Hyperextensions 2 Sätze 10,10

Bizeps
Kabelcurls stehend 3 Sätze 15,15,15
Scottcurls SZ Stange 3 Sätze 15,15,15

danke schonmal im voraus

[eRaSeR1337]

ich stell hier mal ne idee zum 2er split rein und wollte mal verbesserungen dazu hören/lesen...

Tag 1

Brust
Flachbankdrücken Langhantel 3 Sätze 15,12,10
Schrägbankdrücken Mulitpresse 3 Sätze 12,10,8
Butterfly 2 Sätze 15,15

Schultern
Schulterdrücken 2 Sätze 12,10 (Militärty besser???) Frei ist immer besser -> Military Press
Seitheben Kurzhantel stehend 2 Sätze 12,10

Trizeps
Stirn-Push mit SZ-Stange 2 Sätze 12,10
Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze 10,10

Bauch
Crunch 3 Sätze 15,15,15
Beinheben liegend 3 Sätze 15,15,15


Tag 2

Oberschenkel
Beinstrecken 3 Sätze 15,12,10
Beinpressen 3 Sätze 12,10,8 (LH Kniebeuge besser???) Frei ist immer besser -> Kniebeuge
Beincurls 2 Sätze 15,15
würde Kniebeuge aber an 1. Stelle nehmen

Waden
Wadenheben stehend 2 Sätze 15,15

Rücken
Latziehen 3 Sätze 12,10,8 (LH Rudern besser???) Rudern und Latziehen sind 2 Verschieden übungen
Rudern einarmig mit Kurzhanteln 3 Sätze 10,10,8
Hyperextensions 2 Sätze 10,10 Hyperextensions raus ! dafür Kreuzheben an 1. Stelle

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern einarmig mit Kurzhanteln



Bizeps
Kabelcurls stehend 3 Sätze 15,15,15
Scottcurls SZ Stange 3 Sätze 15,15,15

danke schonmal im voraus

mindestens 10 zeichen !!

edit://
weil ich es gerade noch lese: TECHNIK
bevor man die Gewichte erhöhlt lieber nochmal Technik checken bzw. verbessern - durch richtige technik werden manche gewichte automatisch "schwerer"