"anfänger"

[Kuldren]

Du musst dich entscheiden...Abnehmen oder Muskelaufbau...
Da du noch am Anfang bist fällt dir das leichter. Später wenn du etwas aufgebaut hast wirst du vermutlich während einer Diät auch wieder was von der Muskelmasse verlieren.
Nimm einfach noch ne Weile ab und fang dann mit einem leichten kcal plus an...
Allerdings solltest du dich hier mal einlesen

Aber mal eine Frage:

Was bedeutet das denn?

Was mach ich jetzt also? Weiter so trainieren wie jetzt (Zirkeltraining, Nahrung normal, auf nichts spezialisiert)? Was soll ich mit meiner Ernährung machen? Bin italiener und esse auch dementsprechend.

[Moeee2]

Das bedeutet "viel Pasta"

Und dass man z.B. an Trainingstagen wegen dem höheren Energieverbrauch "mehr" isst und an trainingsfreien Tagen dann zB eine Stunde Cardiotraining macht bringt nichts?

Edit:

Ok ich lese..

[Moeee2]

Und mit den Mandarinen?

[DavidK83]

Mandarinen sind Gesund

[Moeee2]

Ja ok, gesund. Aber was ist dem Zucker? Wenn ich Fett abbauen will, ist es dann ungünstig, wenn ich mich mit Mandarinen vollstopf?

[jensjung]

Ja ok, gesund. Aber was ist dem Zucker? Wenn ich Fett abbauen will, ist es dann ungünstig, wenn ich mich mit Mandarinen vollstopf?

kommt drauf an welcher zucker. fructose ist ok. maltose hebt jedoch den insulinspiegel und erhöht somit die fetteinlagerung.

[Moeee2]

Ok danke. Hab mich jetzt dafür entschieden erst meinen KFA zu senken. Putenfleisch, Magerquark und Obst sind dafür gut, oder? Also so war jedenfalls mein Tag heute.

Nebenbei dann natürlich weiter trainiern, am Anfang geht doch bestimmt auch beides gut, also Muskelaufbau und Fettabbau...mal gucken wies läuft mit dem Fett. Wenn ihr noch kleine Tipps habt, hab natürlich nix dagegen.

Ich mach das jetzt erstmal so paar Wochen, dann seh ich weiter. Wenn es jemand liest und für sinnlos erachtet, wie ich grad weitermachen will, sagts bitte. Wäre dumm, wenn ich des jetzt durchzieh, ohne Erfolge zu sehn...