Zitat Zitat von Sethboy
trainiere regelmäßig alle 2 - 3 tage, seit fast genau einem jahr.
ein trainingstag sollte ohne aufwärmen und kardio am schluss ca.60 bis 90 min gehen.
86 kg, 183 cm, kf ca. 19%
motivation sehr hoch!

hab mit ganzkörper plan angefangen und hatte bis jetzt nen 2er split

2er oder 3er split?
mit welchen übungen?

ziel: mehr kraft und definition
Sofern deine Kraftdaten nicht weit über bd:100, KB: 130, KH: 150 liegen
kannst du da mit dem WKM Plan sicher noch was rausholen...
BTW: Cardio lieber an trainingsfreien Tagen.