brauche neuen tp, brauch eure hilfe!

[Sethboy]

hab ja noch keinen der beiden gemacht, suche ja hilfe um raus zu finden welcher in ordnung wäre.

gehe alle 2-3 tage zum trainieren, wenn die arbeit es zulässt, jeden 2. tag.
die wh würde ich für den anfang vom 3er nehmen und dann sehen wies mir dabei geht.
möchte so ca. 60 min trainieren, den danach verlässt mich oft der ansporn, denke der 2er wäre eher was für mich.

würde evtl noch isos dazu tun.


wäre das so sinnvoll?

ich stell in paar stunden den plan mit den sätzen und wh mal konkret rein wie ich es denke

[Sethboy]

so würde ich den den plan machen :
Mo - TE1a
Di - frei
Mi - TE2a
Do - frei
Fr - TE1b
Sa - frei
So - TE2b


TE1a
bankdrücken - 3x 5-10
schulterdrücken - 3x bis 8
klimmzüge (schulterbreit/über schulterbreit) - 4x bis 10
kh-rudern - 3x 5-10

TE2a
kniebeugen - 3x bis 8
beinbeuger (liegend/stehend) - 3x 12
wadenheben (sitzend) - 4x 10

TE1b
dips - 3x bis 10
seitheben (KH/Seilzug) - 3x bis 12
lh-rudern (liegend/stehend) - 3x 10
überzüge (LH/KH) - 3x 12

TE2b
kreuzheben - 3x 5
beinpresse - 4x 20
wadenheben (stehend) - 4x 10


Bauch würd ich an jede TE eine Übung anhängen (Bauchmaschine, Knieheben hängend, Sit-Ups, Seibeugen mit KH)


so das wäre der plan wie ich ihn versuchen möchte.
verbesserungen?änderungen?

[The Wicker Man]

Also mir gefällt er eigentlich recht gut.

Jeden 2. Tag bedeutet 3,5 mal pro Woche und somit kommt das Heben und das Beugen mMn doch nicht zu kurz wie befürchtet.

Ein paar Kleinigkeiten noch, die aber teilweise Ansichtssache sind:

- Die Klimmis würde ich eng im UG machen

- Die WH-Zahlen kann man nicht einfach 1:1 aus dem 3er übernehmen, da sie beim 3er auf innereinheitliche Periodisierung ausgelegt sind. Wenn du den komplett Ok trainierst, ist es schwer bis unmöglich diese Perdiosierung weiterhin zu realisieren.

bankdrücken - 3x 5-10
schulterdrücken - 3x bis 8

Würde vorschlagen BD 3 x 3-8 und SD 3 x 8-12

Klimmis eher Richtung 8 WH und Rudern eher Richtung 12 WH vielleicht (oder andersrum), dass du auch bei den Pull Übungen etwas Variation hast.

Beinpresse 20 WH ist doch etwas viel find ich. 12-15 würde ich da in dem Fall höchstens machen.


- 60 min ist mMn locker ausreichend für eine TE. Würde da nicht versuchen krampfhaft noch weiterzumachen, wenn du eh sagst, dass dann die Motivation flöten geht

- Bauch jede TE ist Schwachsinn höchstwahrscheinlich. Du trainiertest ihn dann 3-4 mal pro Woche, das ist bei "normaler" Intensität zu viel. Bauch gehört zum Rumpf und du splittest Beine+Rumpf - Ok, also nur an den Beineinheiten Bauch trainieren.

Ansonsten finde ich den Plan wie schon gesagt ok. Würde den einfach mal ausprobieren so und dann hier berichten

[Sethboy]

ok danke für die tipps

habs nochmal überarbeitet, deine tipps rein gehauen und mach den plan mal ne woche und geb dann hier mein feedback
danke nochmal!!!!
war bei meinem alten plan mit der motivation am ende, nun gehts wieder los ab total lust und da ich noch urlaub hab verschwind ich gleich im studio!bis denne


Mo - TE1a
Di - frei
Mi - TE2a
Do - frei
Fr - TE1b
Sa - frei
So - TE2b


TE1a
bankdrücken - 3x 3-8
schulterdrücken - 3x 8-12
klimmzüge (eng im UG) - 4x bis 8
kh-rudern - 3x 12

TE2a
kniebeugen - 3x bis 8
beinbeuger (liegend/stehend) - 3x 12
wadenheben (sitzend) - 4x 10
bauchmaschine – 4x 20
knieheben hängend – 3x 15

TE1b
dips - 3x bis 10
seitheben (KH/Seilzug) - 3x bis 12
lh-rudern (liegend/stehend) - 3x 10
überzüge (LH/KH) - 3x 12

TE2b
kreuzheben - 3x 5
beinpresse - 4x 12-15
wadenheben (stehend) - 4x 10
sit-ups – 4x 20
seitbeugen mit KH – 3x 15-20

[The Wicker Man]

Mo - TE1a
Di - frei
Mi - TE2a
Do - frei
Fr - TE1b
Sa - frei
So - TE2b

genau, eins noch:

würde das nicht jede Woche so handhaben. Würde schon, wenn möglich, immer mind. einen Tag Pause zwischen den Einheiten lassen, so dass du quasi 3,5 mal pro Woche trainierst. 1. Woche wie von dir beschrieben 4 mal, die nächste wär dann nur 3 mal, dann wieder 4 usw.

Trainingstage: Mo, Mi, Fr, So, Di, Do, Sa, Mo...

Ist mMn gar nicht mal so unwichtig, vor allem wenn du KH machst, ist einen Tag später ein Oberkörpertraining wohl nicht optimal.

[Sethboy]

jap des ist klar, muss eh schauen wie ich gerade schichte und dann plan ich die woche mit dem training.mach mind. 1 tag pause, aber meistens wenns in die nächste woche geht kommen oft 2 ruhe tage vor.

nochmals danke für deine tipps!

[Sethboy]

war ein hammer training! hat mich wieder richtig angespornt!
danke nochmal