ok danke für die tipps

habs nochmal überarbeitet, deine tipps rein gehauen und mach den plan mal ne woche und geb dann hier mein feedback
danke nochmal!!!!
war bei meinem alten plan mit der motivation am ende, nun gehts wieder los ab total lust und da ich noch urlaub hab verschwind ich gleich im studio!bis denne


Mo - TE1a
Di - frei
Mi - TE2a
Do - frei
Fr - TE1b
Sa - frei
So - TE2b


TE1a
bankdrücken - 3x 3-8
schulterdrücken - 3x 8-12
klimmzüge (eng im UG) - 4x bis 8
kh-rudern - 3x 12

TE2a
kniebeugen - 3x bis 8
beinbeuger (liegend/stehend) - 3x 12
wadenheben (sitzend) - 4x 10
bauchmaschine – 4x 20
knieheben hängend – 3x 15

TE1b
dips - 3x bis 10
seitheben (KH/Seilzug) - 3x bis 12
lh-rudern (liegend/stehend) - 3x 10
überzüge (LH/KH) - 3x 12

TE2b
kreuzheben - 3x 5
beinpresse - 4x 12-15
wadenheben (stehend) - 4x 10
sit-ups – 4x 20
seitbeugen mit KH – 3x 15-20