morgens ess ich immer

200gramm haferflocken
500ml milch
200gramm joghurt
1banane

das frühstück hat ungfähr 1200 kcal das is power für ungefähr 3-5 stunden abver nach spätestens 3 haste wieder hunger...
hat ungefähr um die 50-60gramm EW wenn du mehr brauchst machste einfahc noch protein pulver dazu ganz einfach