Zitat Zitat von Matti-Hannover
würde gern den u.g. 3 split machen:

1. Schultern - Bizeps

2. Brust - Beine - Bauch

3. Trizeps - Rücken -Bauch

Was haltet ihr so davon, und welche Übungen würdet ihr
jeweils dazu vorschlagen???
Das ist die nahezu schlechteste Umsetzung eines 3er-Splits, die man sich denken kann.
Die Verhältnisse stimmen in keinerlei Weise (Schulter+Bizeps ≠ Brust+Beine) und es ist kein System zu erkennen.

Wenn es ein 3er-Split sein soll, würde ich dir die Aufteilung nach Push-Pull-Beine empfehlen:
  1. Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps
  2. Rücken / hintere Schultern / Bizeps
  3. Beine / Bauch


Zudem sind Masseaufbau oder Diät reine Ernährungssache und sollten absolut keine Auswirkungen auf den Trainingsplan haben.