Zitat Zitat von BlaZn
Das ist die nahezu schlechteste Umsetzung eines 3er-Splits, die man sich denken kann.
Die Verhältnisse stimmen in keinerlei Weise (Schulter+Bizeps ≠ Brust+Beine) und es ist kein System zu erkennen.

Wenn es ein 3er-Split sein soll, würde ich dir die Aufteilung nach Push-Pull-Beine empfehlen:
  1. Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps
  2. Rücken / hintere Schultern / Bizeps
  3. Beine / Bauch


Zudem sind Masseaufbau oder Diät reine Ernährungssache und sollten absolut keine Auswirkungen auf den Trainingsplan haben.
danke für deinen vorschlag bezüglich des tp.

wollte es gern so umsetzen:

1. Brust-Trizeps-Bauch
2. Rücken-Bizeps-Bauch
3.Schultern-Beine-Bauch