Hallo an alle, ich benötige mal eure Hilfe bezüglich eines effektiven Trainingsplane

[Matti-Hannover]

danke für deinen vorschlag bezüglich des tp.

wollte es gern so umsetzen:

1. Brust-Trizeps-Bauch
2. Rücken-Bizeps-Bauch
3.Schultern-Beine-Bauch

was ist jetzt daran falsch????

also
1. Brust-Trizeps-Bauch (ist doch so ok?)

2. Rücken-Bizeps-Bauch (ist doch so ok?)

3.Schultern-Beine-Bauch (was kann ich hier verbessern? denke hier liegt der fehler oder???)

würde gern punkt 1. und 2 so lassen, da ich sehr gut damit zurech komme.

sollte ich dann die schultern noch zu 1.-2. hinzupacken? und stattdessen für die beine (da eine gr. muskelgruppe) einen reinen bein cardio tag machen???

[The Wicker Man]

Lies doch einfach mal den Link, der hier gepostet wurde. Dann klären sich deine Fragen von alleine!

[DerFrank78]

was ist jetzt daran falsch????

also
1. Brust-Trizeps-Bauch (ist doch so ok?)

2. Rücken-Bizeps-Bauch (ist doch so ok?)

3.Schultern-Beine-Bauch (was kann ich hier verbessern? denke hier liegt der fehler oder???)

würde gern punkt 1. und 2 so lassen, da ich sehr gut damit zurech komme.

sollte ich dann die schultern noch zu 1.-2. hinzupacken? und stattdessen für die beine (da eine gr. muskelgruppe) einen reinen bein cardio tag machen???

An dem Plan ist soviel Falsches gar nicht dran. Was unnötig ist, ist das Bauchtraining, das reicht locker einmal die Woche. Viele vertreten auch die Meinung das man gar kein separates Bautraining braucht.

Wenn möglich solltest du noch die Schultern zu Punkt 1 und 2 hinzufügen und an einem Tag nur Beine trainieren. Die Beinmuskulatur macht einen großen Anteil deiner gesamten Muskulatur aus, daher lohnt es sich hier eine komplette TE aufzuwendne.

[jamikea]

In der regel ist der TP nicht schlecht, nur die Aufteilung ein wenig.

Bauch ist zu viel wie gesagt, 1-2 die Woche langt völlig.

Beine würde ich auch ein Extra Tag alleine geben, da es viel Anstrengung braucht sie zu trainieren.

Schultern daher zum Rücken oder zum Brusttag mit einbeziehen.

Ich persönlich würde zwischen dem Rücken und den Brusttag den Beintag mit einbeziehen, sprich:

Montags: Rücken oder Brust
Mittwochs: Beine
Freitags: Rücken oder Brust

Dadurch hast du 2 Tage mehr um deinen Oberkörper zu regenerieren

Aber wenn du damit so klar kommst, mach es !