Wer sich von Krafttraining einen Zuwachs an Muskelmasse und Kraft erhofft, sollte sich zweimal in der Woche ins Fitnessstudio bemühen. "Einmal pro Woche Training zwingt die Muskeln nicht, auf die erhaltenen Reize mit Wachstum zu reagieren", so Sportwissenschaftler Heinold.
Zunächst gestaltet sich das Training an zwei Tagen der Woche nicht leicht, denn der Muskelkater ist in den ersten Wochen häufig ein hartnäckiger Begleiter. Doch wer jetzt nicht aufgibt, wird nach kurzer Zeit reichlich belohnt.

Denke die rede ist von einem Gk Plan, schon alleine wegen dem Muskelkaterproblem. Es wird ganz klar behaupte das 1 x pro Wochen einen Muskel zu Reizen kein Muskelaufbau bringt.

Wie kommt man darauf?
Bei einer Umfrage die hier mal gemacht habe Trainieren nur 12% im Forum einen Gk und 14% einen 2er Split. Alle die 3 oder mehr Splitten Trainieren in der Regel jeden Muskel nur 1x und dürften daher kein Muskelaufbau haben.