gewcihtheberübungen

[drace]

hang pull - Spezialtraining zum Umsetzen . siehe Grafik
Vollständiges Umsetzen ohne Stoßen
Stoßen vom Ständer - eigentlich das selbe wie Stoßen nur ohne Umsetzen
Kniebeuge - Steht groß auf dem Plan
Kreuzheben
vollständiges Stossen
vollständiges Reisen

So das waren die Hauptübungen die mir spontan einfallen, habe über 3 jahre Gewichtheben gemacht- allerdings schon länger

[PhilippAlex]

Drücken nicht zu vergessen.
Und Kreuzheben nennen die Gewichtheber "Zug eng" (enger Griff) und "Zug weit" (weiter Griff)

[fruit passion]

Einige Nebenübungen, die noch nicht genannt wurden, sind:

- Standumsetzen
- Standreissen
- Standreissen aus dem Hang
- Standumsetzen aus dem Hang
- Schwungdrücken
- Hockesenken

[jasonY]

hang pulls sind doch wie aufrechtes rudern eigentlich oder ?

also könnte ich doch mal aufrechtes rudrn gegen hang pulls ersetzen , oder ist das eher nicht sinnvoll ?

[fruit passion]

Hang pulls und aufrechtes Rudern haben etwa so viel Gemeinsamkeiten wie Curls und Kniebeugen (übertrieben ausgedrückt). Das Ziel bei den hang pulls ist die explosive Hüftstreckung zu verbessern, welche elementar ist für den 2. Zug und die benötigte Höhe um den Körper unter die Hantel zu bringen für das Reissen und das Umsetzen. Sehr vieles steht und fällt im Gewichtheben mit dem 2. Zug. Das Ziel des 1. Zugs (wegheben vom Boden bis auf Kniehöhe) ist es eigentlich nur, die Hantel in die ideale Position für den 2. Zug und damit die maximale Beschleunigung und Kraftentfaltung zu bringen.

Lange Rede kurzer Sinn: hang pulls machen als Schultertraining (wie zum Beispiel das aufrechte Rudern) keinen Sinn! Du kannst das aufrechte Rudern nicht durch hang pulls ersetzen, da es 2 völlig verschiedene Bewegungsabläufe sind.

[drace]

Mein Link wurde vom Ersteller editiert. Gib einfach im Google "hang pull " um die wirkliche Grafik zu sehen.