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ob
man whey protein in der früh nach dem aufstehen mit maltodextrin oder besser ohne nimmt?
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Insulinschock in aller früh halt ich für nix gutes.
Ich mach mir immer nen schönes Müsli mit whey - wenn du 30-60 min nach dem shake noch was isst kannst du auch malto/dextrose reinmachen aber auch nur wenn du masse aufbaust und es in deinen kcal-plan passt.
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Eisenbeißer/in
Trainingstage:
Nach Training: Whey + dextro/malto + Crea
Nichtrainingstage:
Morgends: Whey + Crea
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hungrig
Trainingstage
morgens:
ggf. Whey-Shake
PWN-Shake:
Whey + Maltodextrin/Dextrose + Creatin
trainingsfreie Tage
morgens:
Whey + Creatin
oder
Fruchtsaft + Creatin
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aber
ich brauhce doch für das creatin dextrose als transportsystem morgens oder nicht?
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Eisenbeißer/in
creatin benötigt keine transportmatrix.
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hm
wieso heist es dann immer mit traubensaft oder dextrose einnehmen?
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hungrig
 Zitat von chrisi1982
wieso heist es dann immer mit traubensaft oder dextrose einnehmen?
Es benötigt keine, die Kreatinaufnahme in die Zellen erfolgt allerdings u.a. insulinabhängig. Somit ist es durchaus sinnvoll, das Creatin an trainingsfreien Tagen mit einem Glas Fruchtsaft einzunehmen.
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