Zitat Zitat von pacechris
Tag1
3x10 LH-Curls
3x10 [Konzentrations-Curls]
3x5 Kreuzheben
4x10 Klimmzüge
3x20 Vorgebeugtes Rudern LH
3x10 Shrugs

Zuerst Rücken dann Bizeps!!!


Tag2
3x8 Breite LS
3x20 Fliegende
3x8 Dips
3x10 Stirndrücken
3x10 [frenchpress]
3x8 KH-Drücken
3x12 Seitgeben liegend
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Was ist LS? ...egal besser Bankdrücken oder Schräckbank, zuerst Schulter dann Trizeps. Zu mindesten wenn du Drückübungen für die Schulter im Plan hast.

Tag3
4x12 Kniebeugen
4x10 Wadenheben stehend
3x8 Beinstrecker
3x8 Beincurls
2x8 Crunches
2x8 Beineheben

Kniebeugen dann Beinstrecken, oder Beinstrecken dann KB. Aber nicht Waden dazwischen.
ging ja nicht um die reinfolge wollte nur wissen ob die wdhs so ok sind